工作，到底给了你多少压力？我们一般认为那些最危险或最有压力的工作，是那些与有毒化学药物为伍，消耗体力，或难度大的高层管理决策工作。的确，这些工作有其压力和危机。可是，就一般的上班族而言，其在工作本身所面临的问题也许不像一些“看天吃饭”的农林渔牧业者般不能自主，也许不像制造业者不能免于工厂伤害的威胁，也许不像服务业者必须借助别人的合作来完成自己的工作，面对各种各样的人事纷争。但是，在办公室里工作的上班族同样也遭遇着诸多不同工作性质的压力。办公室内造成压力的情况一般有：
1．工作时间不定
在办公室内，无酬超时工作经常上演着。这一方面来自上司的不合理要求，另一方面也是因员工为争取上司的嘉奖而形成的。然而，即使员工接受了上述不合理的工作状况，实际上则是压抑了隐忍的疲惫负担。值得上司注意的是：适当的工作时间，才能保持员工工作的最佳效率。
2．交通时间过长
近来因车辆快速增加，道路不敷使用，致使交通拥塞的情况日渐加剧，尤以一些大都市更为严重。这些难以预估的拖延，往往令上班族耗损大量时间与精力。每天如此，对于员工上班的精神状态有不少影响。
3．工作量不平均
不少办公室内的工作常有一会儿空闲、一会儿却忙得不可开交的情况，工作量不平均，有时空闲有时忙碌，往往会打乱办事者的情绪，造成压力大增。尤其在空闲时不能做其他私人的事情打发时间，但忙碌时却又忙得“天下大乱”，是员工最感困扰的。
4．呆滞的工作
变化不大的工作，使员工如机器般，不断重复该项工作，又不能容许任何差错，花费的精神因此更多，因长时间的工作形态固定，致使患肩胛、手腕病变等职业病的机会增加，但这些却与升职机会不成正比。长期从事某项工作，容易产生郁闷呆滞的倦怠感，反之成就感及满足感则日减。
5．不明确的角色规定
在工作中，我们经常遇到这样的事情：没有明确的工作指令。我们甚至不知道应该怎么做、负责到什么程度，下一个人该从何处接手自己的工作。这种不确定性使我们经常为一些本不属于我们负责、却出了差错的工作而受责备。一些同事似乎很有经验地用这种方法把责任推卸到我们身上，带给我们强烈的无奈和愤慨，有时还夹着负罪感，连我们自己都认为那件工作的确应由我们来负责，至少应该事前预见，并在事情发生时采取措施避免。不确定的职业规定也让我们进退两难，如果无所事事，会被指责为碌碌无为，如果积极主动，又会被指责为越俎代庖、拆同事的台或是窃取成果，这种例子比比皆是。不明确的角色规定使得我们无法对各项工作给予时间和顺序上的最佳安排，于是，压力就产生了。
6．角色矛盾
当职业的两个方面互相矛盾，由角色导致的压力也会产生。比如对学校的教师来说，其角色之一是帮助那些出现麻烦的孩子们，角色之二却是纪律的执行者和学校权威的维护者，这两个角色有一定的矛盾性，对护士来说，对病人耐心细致的护理与严格遵守日常规定和时间安排也有所矛盾，对经理来说，对公司的忠诚与对下属或雇员的诚信也有相抵触之处。无论一个人做什么事，他总会看到自己的不足，并且产生内心矛盾，害怕被上司发现受训斥，以及最终对自我作出错误的评价。
7．不切实际的过高自我期望（完美主义）
不切实际的过高期望是造成过度压力的主要原因之一。倘若不断地对自己期望过高，我们就会过分费力地驱使自己，就会永远对结果失望。这种不现实的后果就是对自己的表现永远不满意，永远不会从工作中获得轻松之感。由于看不到工作的局限性，因而没有准确的标准来评价自己的成功或努力，最后导致无法发挥应有的作用。因为太过追求完美，使得对任何人也不放心：“别人不如我干得好（或不如我的方法好）。”“我要自己动手做一切，我不会接受别人的建议。”“我还是亲自来做吧！”
8．缺少对决策的影响力（缺乏权力）
一些没有决策权的人压力感较小，他们发现把事情交给他人去处理、不必为作出选择而头疼是个很大的安慰。没有主见、缺少安全感的人希望拥有意志坚强的上司，以此脱离由他自己作出决策的处境。但是就多数人而言，在工作生活中拥有一定的发言权会缓解潜在的压力程度，许多人在工作中都希望自己有控制形势的权力，希望别人听取自己的意见。缺乏权力的感觉不但会损害他们对自身地位和个人价值的意识，并且会觉得自己被忽视、被别人打败，因此产生的挫败感会令人灰心绝望。
9．与上司的不合
与上司的关系不合是压力的一个重要来源。因为这些上司能够从物质上对我们的生活施加影响，可以控制我们的职务和工作权限，给予或撤消对我们提升，对于我们能否成功地申请其他工作产生决定作用的有利推荐。毫无疑问，一个没有同情心的老板可以主宰我们职业生活的许多方面。
另一种产生于员工与上司关系中的压力是：员工得不到上司的肯定，使之感到被忽视，失去了其对工作的热情以及积极进取的工作态度。如果上司经常批评人，或习惯性地参与下属的工作，更会极大地减小员工的创造性，令其无法真正发挥自己的潜能。
10．缺少交流、孤立无助
不管一个人工作多么优秀，缺乏与同事的交流往往是压力的潜在来源。似乎没有人知道什么话该对什么人讲，或什么事情该让谁知道；也似乎没有人能够清楚在处理问题之前，怎样能从同事处获取所需的资料，并且成功。对方是否愿意与自己分享喜悦。交流渠道不畅所带来的后果往往使决策时缺乏准确依据，重要的信息没有传递到相应的地方，缺乏对事情的控制能力。并且，由于没有来自同事的评价反馈，有的人会陷于与同事间的孤立隔绝状态，导致其缺乏主见，没有自信。孤立感还会造成工作中额外的压力，假如没有人了解你工作的详细情况，当你因生病或有事请假时，就没有人能够接手你的工作，这确实是个沉重的压力。
11．领导不力
领导者处理问题的方式不尽相同，或独断专行，或民主开放，或自由放任。然而，不称职或方式不当的领导都会降低自己的威信，造成权力的真空状态。一旦出现这种状况，就容易出现内部问题，比如员工间的权力斗争，或内部小帮派等。假如权力真空持续下去，就无法在关键时刻作出好的决策，无法在同外界发生冲突时得到支持。
12．与同事的冲突
领导不力、缺乏交流、不明确的角色规定、工作过度等诸多因素，为整日相处的同事之间制造了很多的冲突机会，为了职位、为了保护自己的势力或增加更多的特权机会，相互争斗的事情几乎出现在每一个写字间里。于是，本来可以在工作中相互帮助的同事却如仇人般相互憎恨，置身于一个充满了指责与反指责、否定与反否定的工作氛围中，就不可能有人承认自己的缺点、正确地评价别人和自己。
13．不必要的争斗
没有什么事比不断的明争暗斗更耗费精力和热情了。如果上级的计划周密、决策性强，减少办公室里的争斗易如反掌。很多时候人们不仅要被迫面对与工作相关的正常竞争，也同时面临着许多无谓的纷争。
14．没有能力完成工作
这是由许多因素造成的。比如紧迫的工作安排、上级缺乏综合组织能力、缺乏交流等等。职业的满足感来自看得见的劳动成果，如果经常被迫在一项工作还没有完成之前转做另一项工作，将极大地降低这种满足感，从而导致失意和烦躁的情绪，最终影响正常的工作。假如不能自始至终完成一项工作，就不能评估自己在工作过程中采用的各种策略与方式的价值，也就无法改进今后的工作。
15．知识更新太快
以拥有知识为荣的知识分子最担心知识更新。因为对于他们中的大多数人而言，知识更新是其产生工作压力的罪魁祸首。不久前的一项调查表明，63．7％的高学历者认为自己的工作压力既不是竞争对手所致，也与工作无规律，加班加点无关，而是专业知识更新快，知识结构不完整形成的。其中有25％的人认为公司不能给予培训和学习的机会，更加剧了自己在知识更新速度过快的大背景下的不安和焦虑。
温馨提示
一般来说压力较大的职业有——
1．具有时间压迫性及人际竞争性的工作：业务员，救护车驾驶员、消防队员、医生、证券经纪人。
2．需频繁调动工作地点及内容的工作：新闻工作者演员、采购员等经常出差的入。
3．作忠时间不稳定的工作：程序员、软件工程师，作家、编辑、护士、警察。
4．工作环境危险性高的工作：矿工、建筑工人、高空作业员、仓库管理员。
5．承担某种教育责任的工作：监狱管理人员、社会工作者、教师、火车列车长、矿井负责入。
6．缺乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作。
压力较小的职业有——
1．天文学家；
2．自然资源保护者；
3．博物馆工作人员；
4．教会工作人员；
5．美容师、美发师；
6．图书管理员；
7．手足病医生；
8．体育、休闲、娱乐管理者；
9．眼镜商。
减压良方
1．提前为下班作准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
2．在住所门口放置一个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
职业压力测试
下列的压力比率必须被当做一个用途指南，而不是精确的工具，请立刻把它完成。在对每个问题作出回答之前不要犹豫，你的第一反应有时是最准确的。回答下列问题，给出相应的分数，并计算出最后的结果。
1．几个对你非常了解的人正在议论你，下列的哪一条是他们最有可能用到的？
A．他这个人很合群，好像没什么事能烦扰他。（0分）
B．他很不错，但是你跟他说话时得留神。
（1分）
C．他的生活似乎总是存在不对劲的地方。
（2分）
D．我发现他喜怒无常，捉摸不透。
（3分）
E．我看见他就心烦！
（4分）
2．下列哪些是你生活中的普遍特征？（每出现一例1分）
——感觉总是做错事情
——感到被强迫、被欺骗、被逼得走投无路
——消化不良
——睡眠不好，失眠
——头晕眼花、心跳过速
——在活动量不大、气温不高时浑身冒汗
——在茫茫人海中或有限的空间里惊慌不安
——疲惫不堪、心力交瘁
——失望的感觉（这一切又有什么用？）
——没有任何生理原因就感到头晕恶心
——遇到一些琐碎小事容易发火
——晚上无法放松自己
——夜里或凌晨时常被惊醒
——遇事犹豫不决
——缺乏停止思考问题的能力
——充满恐惧感
——对别人的批评无能为力
——即使是对充满希望的事也没有热忱
——不愿意结识新同事和朋友，不愿意尝试新的事物
——在被要求做某事时不能说“不”
——所负的责任超过了你力所能及的范围
3．你比以前（或比同一时刻）更乐观还是更悲观？
A．更快乐（0分）
B．大约－样（1分）
C．更不乐观（2分）
4．你喜欢看体育比赛吗？
A．是（0分）
B．不是（1分）
5．你能在周末睡懒觉而不产生犯罪感吗？
A．是（0分）
B．不是（1分）
6．在合理的职业和个人生活范围内，你能把想法告诉：
A．你的老板（0分）
B．你的同事（1分）
C．你的家人（2分）
7．通常什么人在生活中替你拿主意：
A．你自己（0分）
B．别人（1分）
8．在工作中受到批评时，你通常：
A．很伤心（2分）
B．中度伤心（1分）
C．轻度伤心（0分）
9．你每天完成工作后对成绩满意吗？
A．经常（0分）
B．有时（1分）
C．偶尔（2分）
10．你是否觉得很难解决与同事间的矛盾？
A．是（1分）
B．不是（0分）
11．你必须完成的工作量是否超过了时间的允许？
A．通常是（2分）
B．有时（1分）
C．只是偶然（0分）
12．你对工作的要求认识到位吗？
A．通常有（0分）
B．有时（1分）
C．几乎没有（2分）
13．你通常有足够的时间处理私事吗？
A．有（0分）
B．没有（1分）
14．假如你想与别人商量自己的问题，能找到倾诉的人吗？
A．能（0分）
B．不能（1分）
15．你是在实现人生目标的固定轨道上吗？
A．是（0分）
B．不是（1分）
16．你对工作厌倦了吗？
A．经常（2分）
B．有时（1分）
C．偶尔（0分）
17．你是否总放不下工作？
A．几乎所有时间（0分）
B．在某些日子（1分）
C．几乎从未有（2分）
18．你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地评价了吗？
A．是（0分）
B．不是（1分）
19．你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗？
A．是（0分）
B．不是（1分）
20．你觉得上司：
A．极力限制你工作（1分）
B．主动地帮助你工作（0分）
21．如果十年前你就预见到自己的工作像现在一样，你会认为生活：
A．超出了目标（0分）
B．完成了目标（1分）
C．没有达到目标（2分）
22．如果你不得不把喜欢自己的程度划分为从5分（最喜欢）到1分（最不喜欢）的5个等级，你的等级是：
你的总分：（）
测试结果分析
0～15分：压力在你的生活中不是问题。这并非说明你缺少足够的使自己充实和完善的压力，此比率只是评价对你面对超负荷压力的反应。
16～30分：对于一个终日忙碌的职业者而言，这是个中等程度的压力，所以，要找出合理的减轻压力的办法。
31～45分：压力对你来说显然已经是个问题，采取解决措施是必要的。在这种压力程度下，工作的时间越长，解决它就越不容易。
46～60分：在这个程度上的压力已是一个突出问题了，必须立即采取有效措施，你可能正临近综合适应症候群中的疲惫不堪阶段，压力必须立刻被缓解。
温馨提示
有时候，人们需要远离生活的压力，去玩、去放松一下。这是一种自然的效果也是不错的减压方法。需要说明的是，应该尽可能从事那些能让自己愉快、全身心投入、忘掉一切烦恼的业余活动。不管自己有多忙，该玩就玩！
减压良方
1．当你受到压力时，去买一些你想买但又舍不得买的东西。
2．每周抽出1～2小时独处，尽量不要受到工作和家庭的任何干扰。
3．学会与密切的朋友和知己畅谈你的情绪和感受。
4．注重自己工作的价值，以此保住你的工作。
电脑也来施压
电脑在提高人们工作效率、丰富文化生活的同时，也对人们的健康带来了负面影响。经过调查发现，那些整日都离不开电脑、下班后往往抱怨眼睛很累的办公室工作人员都在承受较大的工作压力，他们所说的眼睛劳累实际就是因工作压力大而感到身心疲乏的反应。其主要表现在以下几个方面。
1．精神压力加重
就目前所知，电脑最显著的危害是可以给使用者带来较大的精神压力。据英国一份研究报告称，一种被称之为“电脑狂暴症”的新病症正在日益引起人们的关注。这份研究报告发现，女性要比男性更容易感受到电脑所带来的精神压力，在被调查的人员当中，有21％的女性声称，自己因使用电脑而处于神经高度紧张的状态，有类似感觉的男性比例为15％。
2．网络狂暴症剧增
互联网使用的日趋频繁促使了“网络狂暴症”的出现。据调查，有83％接受调查的网络管理员表示，一些用户会由于电脑或网络出现问题而经常做出暴力举动。
3．损害健康的臭氧
电脑等办公设备还会危及人的呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放损害人体健康的臭氧气体，这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。
4．烦人的电子邮件
一份以荷兰和俄罗斯办公室工作人员为调查对象的研究报告发现，不断前来打扰的电子邮件和电话也会损害人体的健康，并可以使员工感到疲惫不堪，降低工作效率。现实中每小时仅收到四个电子邮件或电话，就会增加员工的心跳速度，使员工情绪紧张。
温馨提示
操作电脑时，应注意眼睛和屏幕的距离，在50～60厘米为好，应注意调节终端机和人体位置，腰部要挺直，直靠椅背，操作键盘时，手肘屈成90度。头部稍向前伸，肩臂放松，尽量维持姿势自然，适当休忠并做工间操，这些预防措施对消除电脑并发症将大有裨益。
减压良方
为了避免电脑荧屏对人体的伤害，简单的做法是：
1．将电脑调至适合的位置（电脑屏幕对角线的12倍安全距离）。
2．在电脑前工作时，应在面部及双手涂抹含有防辐射的护肤油。
3．工作完毕，要注意洗脸，开窗通风，使低频辐射尽快消失。
4．连续看屏幕最好不要超过4小时，时常在工作中作小憩以松弛肌肉。
5．电脑屏幕应在使用者视线水平或不低于15度。
办公室一族保健十三招
长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：
（1）由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普遍，同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。
（2）容易出现肩周炎。办公室人群经常用固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包的时候疼痛。
（3）手腕病，病因与肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。
（4）腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。
（5）高血压。
（6）过度用眼睛，视力下降，导致近视。
（7）消化不良、吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。
面对办公室人群因缺乏锻炼而不堪重负的身体，大家来看看下面这些简单易学的几招“保健操”吧！
（1）双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
（2）扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂，随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
（3）练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
（4）转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
（5）肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，缓解痛楚。
（6）搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
（7）伸懒腰，反复数次。
（8）双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
（9）搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
（10）腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
（11）提肛，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
（12）散步。
（13）不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
温馨提示
如果长时间坐在办公桌前或操作电脑时间过长，将会使颈部肌肉紧张，导致头痛发生。这时应立即停止工作并用双手揉太阳穴，三五分钟后，你就感到头痛好些了。
减压良方
如果我们长期以不良的头部姿势工作，很容易引发头痛或头部的疾病。依循以下的头部运动来练习，将会改善现状，使头部回复灵活健康的状态。
头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动。将身心完全放松，采取坐姿或立姿。
（1）头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸。但不要勉强。然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。
（2）头向右倾，但不要耸肩，也不要曲颈，头只是平平地向右倾，让耳朵的部位，尽量贴近肩膀，但是肩膀不要耸起，到顶点之后，头再向左倾。如此反复三次。
（3）头往后看，整个头先向右后方转动，再向左后方转动。
（4）将前面三个动作联合起来，依顺时针方向，向前方低低头，而后向右，仰头，向左，做圆形的转动。再逆时针，由前方、向左、后仰、向右，做圆形的转动。
做完以上的头部运动，我们可以以最清新的头脑，再继续我们的工作。
工作第一天，我有压力怎么办？
新人工作遭遇挫折的一个重要原因往往是不愿意接受工作现实，不懂得现实生活中的工作和书本中的绝不一样。职场有它自身的一些游戏规则和技巧，就像你在校园里认真听课的同时还得讲究方法，以使成绩更好一样。
你以为同事们个个热情周到、爱护新人，上班第一天就对你嘘寒问暖，无微不至，工作流程也详详细细地介绍给你，生怕你初来乍到犯错误、挨领导批评……这几乎是不可能的。
印度首任总理尼赫鲁说过：“生活就像是玩扑克，发到你手里的牌是定了的，但你的打法取决于你自己的意志。”能成功被录取，已经充分说明你具备了为公司服务的能力，这是你步入职场的第一步。合格的新职员是企业未来的支柱，是给企业输入的新鲜“血液”，因此，你完全可以抛掉畏惧思想，认清自己的角色和职责，融入新的生活，积极地开展工作。
1．违反劳动纪律的事绝对不能做
比如，上班不要迟到，不要打私人电话，不要和同事聊与工作无关的事情等等。
2．别理会其他杂务
新工作需要高度地集中注意力，尝试多花些时间与同事合作、处理棘手的事以及安抚要求高的客户，把私人事务暂时搁置。公司的杂务也自有人来安排和处理。
3．别害怕说“我不懂”
每个公司有每个公司的特点，有些事情你不知道怎么办也是正常的。重要的是别怕说“我不懂”、“我不太明白”，多问问有经验的人。这没有什么丢人的，勤学好问是优点，尤其适合于刚进入职场的新人。不懂装懂反而会把事情办糟。
4．任劳任怨
单位一般都会将单调的工作交给新手去做，让他得到锻炼。因此新人必须要任劳任怨，不管工作多单调，都要努力做好，切勿随意顶撞上司。
5．努力表现别过头
谁都想给同事、上司留下好印象，但“过犹不及”，做得过火也会给自己的日后留下“隐患”。如果以后自己做不到或不这样做了的时候，别人就会说三道四对你有意见。
6．加倍努力
在一个理想的环境下，某件事可能需要三周的时间去处理，但实际上，上司可能希望你一周完成，又没有提供足够的培训，所以应随时准备多学点东西。不超期限，可能就要加班工作，甚至把工作带回家里做。在许可的情况下，可寻求同事的协助，但切忌就同样的问题发问多次，有时应将重点用笔记下来以帮助记忆。
7．多做事少开口
复印机没有纸了，悄悄地给加上；饮水机没水了，主动给送水公司打个电话，让大家别断水；准备一块抹布，早上早点上班搞一下办公室的清洁工作……这些不起眼的小事最能给人留下好印象。另外，不懂的事不要乱发表意见，以免贻笑大方或触犯身边的同事。
8．尊重上司与同事和睦相处
要跟上司建立良好的关系，凡事要克制，懂得婉转表达与拒绝，切勿随意顶撞上司。
9．避免卷入是非漩涡
每家公司都有一些爱谈论别人的人，他们都爱谈论也爱添油加醋。对这些谈论别人是非的话，应保持沉默，以免得罪别人。
10．穿着得体
穿得职业、光亮一点，自己也会倍感自信。若财政状况许可的话，每季可添置一些衣服和佩饰。但不同行业的人对衣着会有不同的要求，多观察别人的衣着吧！
温馨提示
刚到一个新单位，“人和”最重要，只要能与同事和睦相处，碰到任何困难就都能找到帮手，不至于孤立无援。
减压良方
新人减轻压力六步法：
第一步，测评一下你的预期目标。你需坐下来，制一张表，把那些你没有达到或别人认为你没有达到的预期目标都列出来，然后问问自己实际上能不能达到这些预期目标。
第二步，在身体上、心理上、情绪上做好应付所有可能出现问题的准备。食物是使我们前进的能量，我们需要健康的食物。营养不良会使我们虚弱，从而降低我们处理问题的能力。
第三步，锻炼是去除过多压力的一剂良药。当你确实感到沮丧时，你可以到室外走上几圈，在你的办公室里蹦上几蹦，或者做一些伸展运动来消除在你肌肉里积聚的紧张。
第四步，知道如何保持安静和集中注意力同样也很重要。沉思很容易实施，沉思可找到片刻安静的时间，闭上眼睛反复思考。
第五步，结交一些可以支持你的人，这意味着你有了一群可以谈话的朋友。孤独的人是经受压力最大，而将生活处理得最糟糕的人。我们都需要有人来聆听我们的抱怨。在我们哭泣的时候，我们需要一只有力的手来握着，在我们觉得难过的时候，我们需要有人来安慰我们。
第六步，我们应该给自己找点“乐子”。参加那些使我们欢乐的活动，这是最好的压力缓解剂之一。
试用期减压十四招
来到一个新的工作单位，环境完全变了，在这里你没有朋友，没有熟人，没有影响力，一切将从头开始。当然，也不用害怕，职场法则是可圈可点的，用心与用功是站稳脚跟、获取成功的’“最佳途径”。只要你能够按照职场规则，严肃地对自己进行一番再教育、再创造，再加上有目共睹的工作业绩，你一定会顺利通过试用期，成为公司里的重磅人物。
1．笑脸就职
一般来说，一个人在工作之前，都要对自己将要从事的工作考察一番。其结果，有的感到满意，有的感到不满意。但无论你满意与否，既然已成定局，你暂时还无法改变，何不愉快服从、笑脸就职呢？要知道你的第一印象将决定你在公司里的坐标。
2．迅速进入角色
千万不要以为自己是新人，还在试用期，便等着有人来慢慢地手把手地教你怎么做事，这是一个很幼稚的想法。你必须要自己琢磨着迅速进入角色，让同事和上司觉得你是一个很能干的人。平时多留心老同事们的谈话，获得一些关于公司工作内容的术语或关键词。
3．识别上司
你的工作与上司有着密切的关系，如果幸运的话，遇上一个有美德的上司则能够有宽松的工作环境和晋升的希望；如果倒霉的话，遇上一个不良的上司则可能压力陡增，前途渺茫，甚至连职位都保不住。所以，对你来说，能够识别上司的为人，可以趋利避害，得到发展。
4．留心观察
秃鹫扑食时，要在空中久久盘旋，耐心观察，然后看准时机，猛扑上去。试用期的你，也同样需要这种观察。观察是为了熟悉情况，少走弯路。观察要眼耳并用，将你看到的和听到的，汇集在一起，在头脑中整理出一个大概的“模型”，再决定下一步棋该怎么走。
5．忠厚为怀
初到一个单位，大家对你还很不了解。因此，你在观察别人的同时，别人也同样在观察你。如果你不论对哪一个人都能以诚相待，不虚伪，不造作，不哗众取宠，就会给众人留下一个好印象。
6．礼貌待人
在工作间，在办公室，在行走的路上，你如果遇到了本单位的人，应很有礼貌地同他打招呼。在一起处事时，说话要和蔼可亲，像“对不起”、“麻烦你”、“请你”、“谢谢”之类的礼貌用语，要经常使用。
7．扩大影响
来到新的单位，你要在参加工作的第一天开始办好每一件事情，逐渐扩大你的影响，使你在这个单位占有举足轻重的位置。
8．迅速出成绩
面对新的工作，你需要全力以赴，与新同事和睦相处，掌握新业务的处理技巧，与客户营造良好的合作氛围。公司给你的短短的一段试用期，一方面是要你熟悉环境，另一方面也是希望新人迅速拿出成绩来。所以，应以最快速度显示出自己的睿智、自信、博学和多才。
9．了解公司的规矩
每个公司都有自己不成文的规矩，比如动用公车怎么登记，某一类报告向哪一层领导报批，见上司是要预约还是随时可以推门进去。留心其他同事是怎么做的，这些虽然是小事，但搞不好却会因小失大，毁了你刚刚苦心经营的业绩。
10．不要承担过多工作
急于表现自己的能力并不一定是明智之举，主动揽事上身总会有一两件没有做好，或做得不够完善，结果弄得费力不讨好，同时还遭同事的闲言碎语。试用期期间，集中精力做好上司分配的任务，做到尽善尽美，才是聪明之举。
11．少说多听
作为一个新人，你对公司的内幕及人事纷争完全无知，所以不应轻易发表自己的立场和见解，盲目地随声附和也许会站错立场，冒犯上司和同事；且言多必失，还会给人留下一个“不谦虚”的印象。应保持中立，少说多听。
12．注重个人形象
办公着装是显示你个人文化的一部分，干净整洁的办公着装，会为你增添良好的印象分。当然如果着装能有一些品位，每周都有一些不俗的变化，同事更会对你另眼相看。
13．排除各种干扰
面对新的工作，绝对不可疏忽大意，所以摆脱各种干扰是必要的。暂时不要让朋友和家人往你办公室打电话，可以在下班后出了办公室再拨打自己的移动电话。
14．勤动手
也许你在家中不擦桌子，瓜果皮掉在地上也等家人收拾，但在办公室里，每天早到5分钟，做一些力所能及又对大家有益的琐事，在这些小事上勤劳一点，你会给大家留下好印象。
温馨提示
留意你周围的人身上的优点，避免指责别人。同时，也一定要承认自己的优点，学会欣赏自己的长处。过分把精力放在缺点上的人容易产生不满情绪，给自己带来不必要的烦恼。学会欣赏优点，就能以乐观的眼光看待事物。
减压良方
1．在接受任何新工作前，先考虑一下担任该项工作所需承受的压力，并依据自己的实际能力逐渐增加你每天的工作量及复杂程度。
2．在前一天晚上整理好写字桌，使你能轻松开始一天的工作。
3．准备一种益智玩具，在工作间隙用于消遣。
应对同事间压力的九条法则
根据多年观察，不良的同事关系至少会给你带来以下不良影响：①使你在公司中处于孤立状态，没有人愿意热情地和你交往。很多同事会对你表现出冷漠甚至是厌恶，没有人愿意真心诚意地帮助你。当你失意或是不快时，没有人愿意听你倾诉或是给你安慰。⑦影响你工作的美好心情，使你难以集中精力投入到工作中去。工作业绩拓展缓慢，客户关系不稳定，而且很容易受到破坏。③影响你在公司中的发展，对你来说，加薪升职的机会总是很小。④容易引起上司对你的误会或偏见，甚至有可能会逐步忽略你的存在和表现。⑤容易给那些挑拨离间的小人以机会，从而蒙受不白之冤。⑥你的能力和特长无法很好地发挥出来，容易受到各种各样的压制和抵触。⑦你对人际关系越来越缺乏正确的认识，甚至对自己逐步丧失信心，刚入社会时的热情和闯劲也将慢慢消磨殆尽。
一组统计数字表明，在现代社会的职场中，60％以上的人之所以获得升职加薪的机会，很大程度上是因为他们善于在公司中处理各种各样的同事关系，并建立起一座优秀的人际口碑。在那些辞职换工作的人群中，迫于糟糕的同事关系而离开的，竟然存在着惊人的相似比例。如何尽量减少来自同事关系间的压力呢？下面的几条可能非常实用。
1．遇到口蜜腹剑的同事，笑着打哈哈
面对口蜜腹剑的同事，假如他是负责检查你工作的人，你必须装成愚蠢的样子，他让你做什么事情，你全都唯唯诺诺地答应下来。他和气，你应该比他还要和气。他笑着和你谈事情，你应该笑着使劲点头。如果他让你做的事情太过分了，你也不要当面回绝或者与他翻脸，你只需笑着推诿就行了。
2．遇到吹牛拍马的同事，不能和他为敌
假如你遇到吹牛拍马的同事，要与他搞好关系。他吹牛拍马对你无害，不能与他为敌，更不能得罪他，平日见面还需笑脸相迎。否则，你有意孤立他或招惹他，他往往把你当成向上爬的垫脚石，暗中算计你。
3．遇到尖酸刻薄的同事，应保持一定距离
尖酸刻薄型的同事，在公司里常令同事们厌恶。他的特征就是与同事们争执时常常挖人隐私不留余地，同时冷嘲热讽无所不用，让同事们的自尊心受损，颜面尽失。
假如这类同事不幸是你的搭档，那么你最好换个部门或换个工作。在事情还未敲定的时候，不要让他知道。不然的话，他的一番人身攻击，你或许会受不了。
假如他是你的同事，与他保持一定的距离，不要惹他。如果听见一两句刺激的话，就当成耳旁风，装作没有听见，绝不能动怒。
4．遇到挑拨离间的同事，必须谨慎
有的同事喜欢挑拨是非，离间同事。挑拨离间往往会把公司搞得七零八落，人心惶惶，人人勾心斗角。
挑拨离间的同事给公司带来的破坏和影响是巨大的，只要稍不注意或者处理不妥，就会搞得人人自危，互不团结。应付这类同事，没有其他什么好办法，只能防微杜渐，不让他们进来，或者发现了就赶紧制止或者清除。否则的话，后果将不堪设想。
挑拨离间的人如果做了你的同事，你除了要谨言慎行与他保持距离以外，你还需要联合其他同事，建立联防或者同盟关系。
5．遇到雄才大略的同事，虚心学习
雄才大略的同事，见识不同于常人，思维和逻辑方式也往往独具特色。他在时机不成熟的时候，能够忍耐，即使是卧薪尝胆，他也可以欣然接受。然而，一旦时机成熟，他就会奋臂而起，就像大鹏一样展翅冲天，没有人能和他争锋。
遇到了雄才大略的同事，假如你们志向基本一致，大可共创一番大事业。
6．遇到翻脸无情的同事，要留一手
翻脸无情的同事好像是患了一种“恩将仇报病”。你对他的百般关爱，他只因一件小事就能翻脸。翻脸无情的同事简直是无往而不利，到处都占便宜。
假如你的同事是翻脸无情的人，和他合作的时候，千万要记住“留一手”。一旦事情都做完了，你就要防范他会翻脸。
7．遇到愤世嫉俗的同事，睁只眼闭只眼
那些愤世嫉俗的人，对社会上的某些现象看不惯，觉得社会变了，风气不好，简直都不能再活下去了。
与愤世嫉俗的人在一起工作，说不上是好还是不好。如果有一天这种同事对公司的制度、福利有意见的时候，你就有福可享了。他常常能牺牲自己，替同事们的福利去据理力争。
8．遇到敬业的同事，工作得卖力气
敬业的人，因为工作态度以及做事方法正确，很受公司的肯定以及同事们的爱戴。只要是他所在的群体，都会有着不错的业绩。这种人，能够感染其他的同事，让整个团队向前发展，给大家带来和谐的工作环境。
当公司太平无事的时候，同事们共同努力，共同分享成果；当公司不顺的时候，同事们咬紧牙关，再创佳绩。平时没事的时候，他往往能主动地训练新同事，培养团队实力；工作忙碌的时候，他能够影响同事，相互支援，共同渡过难关。这种人，不管是你的上司、同事还是部下，在与他一起工作的时候，你要像他那样敬业。
9．遇到踌躇满志的同事，尽量顺着他
踌躇满志的同事，对所有的事物都有他独到的见解，总是从容自得的样子。他之所以会踌躇满志，是由于始终处于一种非常顺利的状态下，使他没有经历过失败的苦头。所以这种人不怕失败。
他很难接受同事们的意见，假如你的确聪明的话，也不用和他争辩。应该明白一个很少失败的人，是因为他的高智商，而绝不是他的运气。你在他的面前不能随便出点子，应该照着他的意思去做，他肯定把他的意思说得非常清楚。他生怕你笨，因此他会多讲一遍。接着，还会再问你一次，懂了吗？只有等你回答懂了，他才能够放下心来。有的时候，他往往出于礼貌向你询问，对他的做法你有什么意见，那你就应该立刻肯定他的做法。
温馨提示
不能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火，平添烦恼。正确的做法是，努力去理解别人那样想、那样做的道理。这种思考问题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。当然，在理解别人的时候，同样也要接受和宽容自己。
减压良方
1．经常自问，其他人与你在一超工作时是否有压力感。
2．找到志同道合的同事，和他们一起工作，以适应工作环境的变化。
3．最好不要急切地、过多地表现自己。
4．清楚任何事物不可能都尽善尽美。
借助人际关系降压
借助人际关系降压的方法，多数在我们亲密的朋友、家人、伴侣、配偶中获得。寻求感情的支持，可给予我们一个宣泄情绪的机会，以及让身旁的人为我们分担苦恼、排忧解难。两个人分担压力，必然比一个人独立承担要好得多。这本来是一个很有效的缓解压力的方法，但其效益会因我们与这些人的关系远近而有程度上的区别。很多人因为疏忽，或其他生活事件（如工作、学业）的缘故，已没有精神及时间去维持、发展与其他人的友好关系。当我们发觉自己遇到压力或困难时，却无法从这些人身上得到足够的支持去解决困难。
基本上，如果一个人能在私人层面长期与其家人及亲朋好友维持良好关系，能够有亲密的朋友可以交谈，可以寻求意见，并可以取得交流和共鸣时，他也就有较好的能力来处理工作的压力，或失业、婚姻崩溃、严重疾病等较大的变动，并也有助于应付日常生活中的小困扰。所以，能够与朋友友好，维持稳定、良好的关系，遇到困难压力时，有人分担、解忧，确实是一个应付压力的有效方法。
另外，个人在感到压力时，也许会自问为什么如此辛劳，而不禁产生自怜。在自顾不暇的情况下，许多人都不愿再听朋友们的诉苦。
但事实可能是刚好相反的，多听别人诉苦，反而有减压的作用。因为就对方而言，可以将心中积压的不快尽吐，感到心理负担轻了；在聆听者方面，也能在困倦的生活中，得知朋友的近况。最主要的是让自己理解到家家有本难念的经，人人都有棘手的问题有待解决，因而自己的问题可能会在比较下显得微不足道；或者，在互相讨论中获得建设性的建议，而得到疏解。
温馨提示
良好的人际关系，来自对自我的认识及接纳，来自对他人的沟通及体谅，也来自友谊关系的经营及滋润，当你想要对方与你共担危难时，必先与对方共事福乐。
减压良方
1．准备工作1小时，就休息5分钟，把完成的工作——“勾”去，会增加成就感。
2．如果某些人或环境迫使你做不愿做的事，那就避开。
3．当同事看出你正受到压力时，让他直言相告。
4.用公开讨论工作中存在的问题的形式来减轻压力。
进办公室前消灭你的坏情绪
在办公室里工作过的人大概都碰到过这样的情景：早晨，同事们陆续来上班了，脸上挂着微笑，“你好！”“你好！”的道早声此起彼伏。愉快的一天眼看就要开始，却见最后进来的那位不知怎么搞的一副“借他米还他糠”的模样，冷冷地挂着个脸，往自己位子上一坐，就再也不理人。办公室刚刚酝酿起来的一团和气，似乎一下子碰上了冷空气，瞬间凝成了乌云。刚刚还神采飞扬的人们，情绪一点点地低落下来，不再说笑，各自坐下埋头自己的工作。
很清楚，破坏大家好隋绪的就是那位最后进来的人，或者说是他的坏情绪。他应该如此吗？不应该！不管他是因何原因生气，即使有一千个理由，他也不应该把他的坏隋绪带到办公室。办公室是集体场所，不是你自己家，即使在家还要考虑到家里人的情绪呢。同事，是和你共同做事的人，不是来看你的脸色的。更主要的是，坏情绪有很强的传染性，一个人不高兴，一屋子人都不开心，是所谓“一人向隅，举座不欢”也。坏情绪使一个人食欲不振、精神委靡、思维迟钝……总之于已有百害而无一利。但你要随心所欲，别人也奈何不得你。可是作为一个现代文明人，在公众场合，不替自己考虑也得替别人考虑，情绪问题就不是个人的私事了，我们应该试着学会控制自己的情绪。
控制或消除坏情绪有许多办法，结合专家的建议和个人的体会，这些方法是比较有效的。每个人都可以根据自己的心理特征和环境情况试用，选择适合自己的方法。
（1）放慢呼吸频率，深吸气并尽量延长屏气的时间。
（2）从20起倒数，或者闭上眼睛，想像一棵枝繁叶茂的大树。
（3）如果条件允许，到办公室外散散步。
（4）回忆处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。
（5）将注意力集中在周围的具体事物上，比如路上行人的面孔、办公桌上的文具等，试着观察一下细节。
（6）考虑你今天即将开始的工作，先做什么后做什么，转移对情绪的注意力。
（7）进办公室前放松脸部肌肉，面带微笑，立即开口向同事问好。即使不想也要强迫自己这样做。
（8）如果明确是什么事致使你不开心，可以对自己进行一下安慰：凡事想开点。还可以把不开心的事情讲给同事听，释放内心压力。同时也间接地向同事道歉了。
坏情绪应该消灭在进办公室之前，所以这些方法有的可以在上班的路上进行。比如放松练习和想像练习，就可以在车上或行走时做。不过一定要注意安全哦！
温馨提示
我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。
减压良方
1．体育锻炼是快速抑制发怒的一种方法。
2．欣赏你喜欢的喜剧演员的作品。
3．临睡前不要吃得或喝得太多，消化道的运作会降低睡眠质量。
4.放一天假，让自己去追求一种兴趣爱好。
工作有挫折，跳槽也要慎重
随着政策开放的深入，我国劳动人事制度和用工制度也摆脱了以往的框框，变得更加灵活。转换工作，即所谓的“跳槽”已经广泛地为人们所接受，成为一种正常现象。
转换工作是对个人事业发展进程调整控制的重要手段，当你不能再忍受原单位的工作环境，当你觉得目前的工作与你的个人事业策划目标不符，当你发觉有更好的机会和途径能尽快实现你的个人事业策划目标，跳槽的确是比较明智的选择。在很多情况下，跳槽的确使人更快地实现了事业目标。
跳槽的原因一般有这几个方面：
1．路远
很多人因为家离单位远，加上交通堵塞，每天上下班花费大量时间，长年累月，精力体力均不支，于是跳槽换单位。
2．人际关系紧张
有些人在单位中与个别人关系较紧张，在八小时工作时间内总是抬头不见低头见，彼此心情不好，还不如调个单位，乐得“眼不见为净”。尤其是与个别领导关系搞僵，怕领导报复，给“小鞋”穿。于是，“跳槽没商量”。
3．下岗
近年来，由于优化组合，或者有些单位经济效益不好，显得劳动力过剩，富余人员增多，于是出现“下岗”。下岗后，经济收入一下子减少许多，影响了家庭生活，于是设法跳到经济效益较好的单位去。
4．人往高处走
在货币存在的社会里，钱是很能吸引人的，哪个单位经济效益好，人们就往哪个单位跳。中外合资、独资企业是最能吸引人们跳槽的场所，甚至有不少青年人，宁可放弃职称的晋升而去收入较丰厚的单位。
5．改变原单位领导的看法，一切从头开始
有些人在原单位给领导留下不好的印象，以后即使再努力工作，也很少有进步，这是领导的“思维定势”在起作用。到了新单位，新的领导头脑中无“框框”，而跳槽者也决心“从头开始努力”，力求给领导留下好印象，于是跳槽。
其实不论年龄大小，多数考虑跳槽的人都不喜欢现有的工作。光是想到要换工作这件事，就会使他们高兴万分，因此，便对新工作环境产生无限的希望。然而，他们犯了一个极大的错误，不曾考虑到现在的工作单位提供了什么，使得他们能有今日的成就，而对旧工作的厌恶使得他们无法看清楚工作中的一切。
很多人跳槽没有成功，也没有带来期望中的成功，原因就在于他们没有认真分析新工作机会的现实情况、未来发展等因素，过分急于迎接新机会带来的挑战。所以跳槽一定要“三思而后行”。但可惜的是，很少有人照这原则去做，大多数人都是抱着先跳再说的态度。他们没有再作进一步考虑。
在这要提醒大家一点的是，跳槽并不是在任何时候都能取得令人满意的结果。从心理角度来看，人过中年，最好少跳槽。
首先，中年人在原工作岗位上做得得心应手，如果到了新的岗位上需要从头再来，很多中年人很难低头向年轻人学习，这样将会带来沉重的心理压力，久而久之，容易产生心理障碍。
其次，人到中年，各方面的适应能力不及青年人。到了新单位之后，若不能很快适应。就会产生负性隋绪和精神负担，影响情绪、工作和生活。
再次，中年人的精力和体力都开始走“下坡路”，而到了新单位，要付出较多的精力、能量去应付和适应新的工作、新的环境、新的人际关系，常常会显得力不从心。时间一长，便会影响健康，甚至发生身体疾病。
所以，上了一定年纪的人，最好不要轻易跳槽。当然，如果心理素质较好，体力、精力都很强壮、充沛，适应性又强的话，也是可以跳槽的。
温馨提示
明智的人只在辞职对自己更有利时才考虑辞职。如果只是因为“不开心”、“工资低”等表面原因辞职而不考虑自身的条件，是不够慎重的。一般来说，在下列十种情况下可考虑辞职：
（1）公司属于家庭式企业，任凭你如何努力，也决无成功的希望。
（2）公司负责入盲目扩大公司规模，未来形势不容乐观。
（3）公司向来不注重开发新产品，使得业务状况局限在一定限度中，难以突破。
（4）公司营运情况不佳，濒临倒闭，薪水无法再提高。
（5）待遇比其他的公司低了20％以上，没有调整的机会。
（6）公司中优秀的人才相继离开。留下的都是一些缺乏进取心的人。
（7）整个公司上下缺乏活力、死气沉沉，再继续待下去，就会被周围气氛所感染，变成一个缺乏斗志的人。
（8）无论是否认真工作，薪水待遇都一样。
（9）对目前的工作感到厌烦，毫无热情。
（10）完成任务毫不费力，自身的长处无法得到发挥。
减压良方
1．循序渐进地学习某门技术，并且变成专家。
2．学会尊敬任何人，无论他的社会地位如何。
3．把自己想像得年轻，并且表现得年轻，你就能变得年轻。
你处理工作中压力的能力有多强？
请按照给出的方案给你的回答计分，然后再把它们加在一起。
计分方案：从来没有（1分）；偶尔（2分）；有时候（3分）；经常（4分）；几乎总是（5分）。
1．你是否感觉到因为权威太小而无法完成你的职责？（）
2．你是否时常觉得工作范围和职责不清楚？（）
3．你是否时常不知道自己有什么晋升的机会？（）
4．你是否时常感到工作负荷太重，在一般情况下不可能完成？（）
5．你是否时常对周围人所发生的冲突感到无力应付？（）
6．对于你的工作，你是否时常感到无法完全胜任？（）
7．你是否时常不知道上司对你的评价如何？（）
8．对完成工作所需要的信息，你是否时常感到不足？（）
9．你是否时常担心你的决定会影响到他人的生活？（）
10．你是否时常觉得你的同事可能不喜欢或不接受你？（）
11．你是否时常觉得无法改变上司对你所作的决定？（）
12．你是否时常不了解工作伙伴对你的期望？（）
13．你是否时常认为工作量可能妨碍到工作的质量？（）
14．你是否觉得在工作上时常要做与自己判断相反的事情？（）
15．你是否感到工作会干扰你的家庭生活？（）
你的总分：（）
15～30分：表明你处理工作中压力的能力很强，总是觉得事情是在自己的掌控之下。
31～45分：表明在大多数情况下，你能够很好地控制事情的发展。但在某些情况下偶尔也会遇到一些压力，对此采取一些预防措施将是很明智的选择。
46～60分：表明你经常感到压力的存在，且有失控的可能。在这个级别上，你很容易遭受到来自压力的困扰，对此你必须马上采取相应的预防措施防止工作上的崩溃。
61～75分：表明你的职业压力过度，而且已经失控。你必须设计一套解决它的综合方案，否则，它将让你精疲力竭。
温馨提示
很多时候我们都要不可避免地面对竞争。如果事事都争强好胜，就会无形中增加更多的压力和焦虑。自己应该静下心来仔细研究一下，看哪些情况是需要“动真格的”，哪些情况下胜与负是无所谓的。其实，事事都好胜是完全没有必要的。
减压良方
当你感到犹豫不决、头脑不清醒时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会较清醒。克服你在工作中的倦怠感
当一个运动健将打遍天下无敌手时，身心各方面所感到的压力就会愈来愈低。“哎，武林盟主这么好当？不当也罢。”在工商界里，这种职业倦怠症是极其普遍的，可以借着管理模式的调整来将损害降到最低；但就算上头没有任何行动，你依旧可以自力救济，避免自己成为“低气压”下的受害者。大多数人对于生活的需求，并不是单纯地满足生理需要，而是行动，挑战成长与获取开拓能力和实力的机会。换句话说，不断向压力挑战，才能够克服你在工作中的倦怠感。你会发现这一点都不难。来吧，我们教你两招。
1．调整工作时刻表
许多人明明知道同一件工作做到最后会不耐烦，会打瞌睡，会频频出错，却硬是咬牙苦撑。何苦呢？为什么没想到换换口味？你在时间的安排上可否多保留一点弹性？
也许，有些事是身不由己，比如大老板们不是你随时去就见得到的、有些电话必须在特定时间才能打，即使要排定一项会议也得先通知与会所有相关人士，不是你方便就成。就算这样，你自己也可变个花样，可以试着在同一天排进若干性质不同的工作。这意味着与其周一固定全天跑客户，周二则一整天待在办公室写报告，还不如改成周一上午跑客户，下午写报告。
你或许会马上联想到一点：这种安排时间的方式，似乎不太有效率吧？这是事实，但倘若今天你在工作上已出现倦怠症，又怎能侈谈什么工作效率？
2．调整工作方式
尝试着去突破在工作匕早已建立起的一套固定的处理模式。
3．分配你的精力，适时发泄
为什么有些人的体力那么好，像是取之不尽，用之不竭？是否有什么养生秘诀？你被骗啦，这根本没什么秘诀，要说有的话就是简单八个字：“慎谋而后动，绝不透支！”
什么意思呢？以一个经验老到的主管而言，他可以很轻易地估算出自己在某个特定的时段内有多少事要做、要耗费多少能量、对应之道又是什么。
比如他一周的工作能量若是有一百单位，那分配的方式绝不会是每天二十。他知道周一下午要有两个重要的客户来拜访他，但是上午并无重大的事情要处理，因此只用来回复同业与顾客的来信。这么一来，他在这天大概总共只用了十一或十二个单位的能量。
他预期在周二当天会耗费可观的能量，就绝不会在早上10点之前就先用掉三十单位的能量，让自己跑完工厂后就被送去打点滴。有道是“留得青山在，不怕没柴烧”，他不可能笨到拿跑百米的速度来跑马拉松。
那要如何保持体力呢？除了不能盲目地往前冲之外，当然也可借着“收放自如大法”来随时补充元气，那想透支就很难啰！
4．放松自己
这一点不能不提，就如同休息是为了走更远的路一样，该让自己轻松的时候就要轻松。
随着阅历的增长，白领对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力，因此要时刻防范。
在看完这四种方法后，相信你已了解到要驱除身上的懒细胞一点都不难，其中的奥秘就在于想办法突破一成不变的生活与工作方式。
温馨提示
每个人的精力都必须适时地发泄出来，就如同乳牛必须定期把奶给挤出来一样。但不要忘了，每一滴的精力都该用在刀口上，而不是抱着“弃之可惜”的心态来四处乱砸。这无助于生活品质的提升，不是吗？
减压良方
安排时间。学会有效地安排时间是减轻工作压力的好办法。按照下列的方法去做，你将能够控制压力。
1．完成每天的工作计划。
2．先集中精力解决难题。
3．按先后次序做工作。
4．把未能完成的工作留到第二天。
5．分步骤完成大型工作计划。
6．把不喜欢的工作视为挑战。
7．完成工作后自我奖励。
8．不要拖延时间。
9．记录干扰工作的事情，努力排除干扰。
下班后疏解压力的六种方法
上了一天班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统，使我们对抗疾病的免疫能力降低，小至感冒、头痛、肠胃不适，大至产生潜在的致癌因子或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。由此可知，工作忙碌的现代人，必须适度疏解压力。
如何解压？以下就要告诉你，如何利用周一到周五晚间短短的几个小时做最有效的放松，以便隔天上班充满活力的几个小诀窍。
（1）泡个热水澡，水温约在37℃～39℃，可有效放松绷紧的肌肉与神经。
（2）换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可着深色的家居服。
（3）室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
（4）尽量在晚间11点到凌晨2点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成而必须赶通宵，可以先去睡，直到2点以后再起床。因为11点到2点是人体经脉运行至肝、胆的时刻。在这段时间若没得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如皮肤粗糙，产生黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。
（5）下班后，不要再想公事，不妨将自己头脑净化，只剩一片空白。晚上也尽量做些不需太花脑筋的事，如看看轻松好笑的影片或电视，让自己开怀大笑、好好放松一下。
（6）睡前两小时，勿进食过量或喝含有咖啡因的饮料，以免刺激肠胃，影响睡眠质量。
温馨提示
休息与休闲是人们生活中的一个重要组成部分，是拥有健康，更好工作的重要保障。合理地休息与休闲既不是对时间的虚掷，更不是对生命的浪费。
减压良方
下班后尽量不要将工作带回家中，如果非要如此，则一个星期最多带回家两次。
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