坏情绪对身体的影响令人不愉快的、痛苦的、烦恼的、忧郁的、压抑的、急蹿的、愤怒的不良隋绪，对人的心理和身体有着负面影响。在坏情绪下时间久了，人的生存质量将受到严重影响。
愤怒的情绪可以使人具有攻击性，使人丧失理智，还严重影响人的健康。人在愤怒时，交感神经兴奋，体内甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快，强行制怒的结果是将这种积蓄的能量强压在体内，可能在短时间内冲破某一堤坝使人突发心血管疾病、精神疾病，可能因长时间的蓄积而损害身心健康。
急躁的情绪可能使人敏感，心情不稳定，做事匆忙，心理压力增大，有心脑血管病症的人当中，大约70％是属于长期处于急躁、不稳定的情绪中的人。
心情长期抑郁的人，易患高血压、糖尿病、溃疡病、皮肤病。心情抑郁的成年人中，死于中风的可能性比－般人高出50％。
长期处于紧张状态的人，易患龋齿、口腔溃疡、糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病、皮肤病、神经官能症、支气管哮喘、癌症、妇女月经失调。
长期压抑、畏惧、苦闷的人，由于紧张状态抑制了体内免疫反应，阻止了抗体的形成，因而容易诱发癌症。
长期处于自卑、孤寂精神状态中，大脑皮层处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态，体内各器官缺乏相应的调节，内分泌系统，免疫系统不能正常发挥作用，会使人的生理发生变化，如记忆力减退、抗病能力下降、食欲不振、反应迟钝、乏力、焦虑、早衰，甚至可能使性功能下降。
不良情绪带给人的伤害不仅仅是生理上的，它还可能对人的形象、自信心、意志力、信念造成种种不良影响。
因此，人们应该关心自己的精神状态、心理反应，就像人每天揽镜照容颜、穿好衣服还要看了正面看背面惟恐有不协调之处一样。关心自己的心理状态，是爱惜自己、珍惜生命的一项内容。
温馨提示
情绪不好时，切勿图一时之快而伤害他人，伤了朋友同事的和气。有一句话是这样提示人们的：“退一步海阔天空。”不同的人对情绪有不同的把握力。这需要理智，需要修养，也需要艺术。多读读有关书籍，多谈谈有关感悟，生活会助你成熟。
减压良方
1．把自己画成电影明星模样，再画上你中意的明星搭档。
2．倾听附近的声音——空调器或街上的噪音，然后闭上眼睛，把它们听成令人慰藉的悦耳音响。
如何稳定情绪
人在情绪激动时，往往思路变得狭窄，判断能力下降，思维僵化，动作笨拙，不利于工作、学习及解决问题。另一方面，激动的情绪还可导致身体各器官和生理上的一系列变化，如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，对人的身心健康造成严重的影响，甚至引起疾病。因此，我们必须学会控制自己的情绪，沉着地面对一切。下面介绍一种情绪的自我调节方法，供你在情绪波动时一试。
设备：安静的小屋，高度适当，里面有舒适的坐凳。
程序：
1．准备工作
请你穿着宽松柔软的衣服独自进入训练小屋。基本姿势：坐在凳子上，放松两肩，稍低垂，目视前方，舒展一下身体和头部，使全身呈优美姿势。两手放在大腿上互不相碰，两脚稍微分开，使身体感到舒适。
2．训练工作
开始时，两臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，使之略有颤抖的感觉。猛地一下子松劲，全身的肌肉会立刻松弛下来。练习时要体会和抓住这个感觉。接下来，闭上双目，重复一遍动作。在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸，张开口吐尽腹中气息，停止呼吸片刻，再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止。此刻停止呼吸1～2秒。再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽，腹式深呼吸做完后，呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的形象（形象在练习之前就要选好。这个形象应该与自己最美好的经历和感受联系着）。在愉快形象浮现的同时，随着口中念念有词地哼几遍：“我的心里很安静。”这时，你会发现自己的情绪逐渐安静下来。
3．每次训练时间以10～15分钟为宜
最好在早起、午饭后和睡觉前进行，掌握训练要领之后，每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节。
温馨提示
我们要认清并接受不良情绪的发生，不良情绪的发生‘是相当正常的，因此察觉自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的常是当事人对情绪的扭曲及压抑而续发出种种的问题，不但没有正视情绪的存在，反而可能为情绪所奴役。
减压良方
如果一旦传染上恶劣情绪怎么办？美国密西根大学心理学教授南迪·拉森提出六种行之有效的解脱办法：
1．消除产生恶劣情绪的因素。
2．对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面，也要看到好的一面。
3．自己不要忘记在其他方面取得的成就。
4．自我酬劳一番，如去餐馆美餐一顿或去逛商店。
5．想一下今后如何避免发生类似的问题。
6．想想还有处境更差的人。
受挫后采取哪些心理对策
挫折是个体在满足需要的活动过程中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现，个人需要不能满足。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。
受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生，提供如下几种心理对策。
1．倾诉法
也叫发泄法，即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会给失衡者的心理以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
2．优势比较法
受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次，寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力，认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发潜力，正确运转挫折的刺激，就能挖掘自身潜力。
3．目标法
挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。
温馨提示
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强超来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
减压良方
当你感到悲伤或受挫时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力。你应该挺起胸膛、头向后稍抬起，并做脚步伸缩运动。
怎样消除精神紧张
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如，亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致肌体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良隋绪，消除精神紧张呢？
1．保持幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
2．对人礼貌
如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。
3．要自信
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自己相信自己。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又能靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，更待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
4．当机立断。
死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时，就应马上作出决断并付诸行动。当他发现已作的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。
5．宣泄、抒发
经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的肌体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
温馨提示
人类的心理实验证明，凡是在压力下造成的愤恨、恶毒和颓废的情绪，会在人的身体系统中，产生出有损害性的化学混合物质，有时是十分毒性的。而凡是和善、快乐的情绪，却能产生有滋养价值的化学混合物质，增强细胞的活力去制造“能力”，战胜压力。
减压良方
当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3分钟。当你感到畏惧时，可揉捏膝盖，让脚拇指使劲地抓地，并挺起胸膛缓慢地深呼吸，有助于你减轻心脏的压力。
排除你的悲观情绪
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于派遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。
1．别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。
如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事情上，并常常告诉自已，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。
2．不当欲望的蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。
3．莫过于挑剔
大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。
挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理“老化”的表现。
4．学会躲避挫折
遇到情绪扭不过来时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影，散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。
5．偶尔也要屈服
如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，中止不能取得的不现实希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
6．不要制造人际隔阂
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。其结果只是又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，从而也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。
与人相处的正确方法是：净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，使你找到最利于个人情绪健康的方式。
温馨提示
了解自己的极限。
人都有崩溃点，不管是内体上还是精神上。这些崩溃点因人而异。有些人可以承受这种压力，却承受不了那种压力。不要过分批评自己心智不坚强，你要养成承认自己的极限的习惯。
减压良方
保持乐观健康的情绪，关键在于有信任，现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。
该哭就哭。做情感主人
一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性地疼痛。如果你去看医生，医生便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。果然，这种办法还真有效。
据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。
很可能就是因为这个道理，爱哭的女人常常比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。
假如你想放声大哭，顺其自然。现在许多男人都丢掉了眼泪这个礼物。孩提时代所产生的条件作用太强烈，以致他们在欲哭的刹那关闭了哭的机制。甚至还有一种说法，即妇女早期心脏病的发病率较低与她们在生理需要时能够哭泣有关。由于他人的偏见，你在公共场合哭是不合时宜的，但在私下里，或在你热爱、信任的群体里是可以的。流泪能释放情感，帮助你认识自己真实的感情，比其他任何行为都有效，它还有助于让别人更彻底地了解你，给予你同情和支持。在你痛苦之时，流泪是你的权利。
此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些治疗气喘和支气管炎的非常有效的呼吸运动当中。
温馨提示
哭也要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至会引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡，有的还会诱发麻痹。因此哭泣时间不宜超过15分钟。
减压良方
1．回想自己一个年龄段，比如5岁到15岁或15岁到20岁，那时你住在哪儿？你有过哪些朋友？
2．闭上眼睛，在脑海里看一看自己成功时的样子。
3．一点一点地吃下一支棒棒糖或一块点心或一片水果，准确地用每10秒钟吃下一小口。
调适不良情绪的五种方法
不良情绪并不是最可怕的，可怕的是我们找不到调适不良情绪的方法。要想走出心灵的阴暗天空，正确选用灵活的疗伤策略是一件很重要的事情。
情绪的控制关键在于自我的超越，你能超越众生，站在社会或人类之上看穿众生和自己，你就没有庸俗的喜、怒、忧、恨、悲、恐、惊。
调适不良情绪可以采取以下几种方法：
1．环境调节法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧。心情不愉快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
2．自我鼓励法
用某些哲理或至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，自得其乐，会使你的情绪好转。
3．幽默调节法
当一个人发现一种不调和的现象时，他一方面能很客观地了解眼前的事实，同时又避免让它使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度去对付它。幽默往往可以使一个本来很紧张的情况，变得比较轻松；又可以使一个窘迫的场面，在笑声中得到缓解。要从日常生活中发现它轻松的一面，以轻松、宜人的态度去应付它。
4．注意转移法
任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去像是引人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度、用另一个观点去看，就可以发现那些正面的积极的意义，以此来缓和、减轻内心的压力。
5．能量发泄法
对不良隋绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚，愤怒时可以适当地出出气，情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调节时，可求助于心理医生的帮助。
温馨提示
研究显示，整日坐着不动的人，罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。因此，当我们运动时，我们会对身体有更敏锐的感觉，这种敏锐的感觉会洗涤忧虑的情绪，让心情交得好一些。
减压良方
1．修修边幅，把自己打扮得干净利索。
2．加强与周围人的交流与友谊。
3．每天用一点时间让自己放松，交换一下心情和头脑。
远离焦虑情绪的五种途径
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不仅停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常显现为行为方式，表现为不能集中精神干工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍，长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。
对于焦虑情绪，不妨按以下几种方法进行自我治疗。
1．用自信降低焦虑
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些没有自信心的人，对自己完成和应付事务的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感；应该相信自己每增加一分自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是能最终驱逐焦虑。
2．逐步放松焦虑
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会想到任何危险隋景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3．让反省解脱焦虑
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，虽表面上没有症状，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，长久便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其原因。在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4．自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，如可以数数，或读书等，促使自己入睡。
5．做剧烈运动
剧烈的运动可以将心理上的紧张、焦躁，转变为身体上的热量，使其排出体外，以保持身心上的平衡。
温馨提示
不要顾虑昨天的事情，要准备明日的计划。你要昂首挺胸地向前看，勇敢地、自由地、充分地过你未来的生活，你将感到更大的快乐。
焦虑完全是由自己造成的一种压力，只要调整好自己的心态，以平常心对待任何事物，焦虑自会离你远去。
减压良方
1．战胜自己的恶念陋习。
2．摆脱老习惯，探索新的思路和方法。
3．战胜懒情，把该解决的事随时解决。
安抚急躁情绪的四种有效方法
安抚急躁情绪的四种有效方法是：
1．加强工作的计划性
办事之前首先要冷静地思索一番，大事制定个书面计划，小事做到心中有数。对事情的每个步骤都做出安排，这样工作起来就不会毛手毛脚，慢慢会养成稳重的习惯。
2．办事前做到自我暗示
办事前心中可以默念“沉着，沉着”、“冷静，冷静”。在暗示下，慢开口后动手，这样就会取得明显效果。
3．加强素质训练
急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯。为了克服急燥情绪，可以通过下棋、画画、做小手工艺品等方法，磨炼自己的耐性和韧性，久而久之会自然地养成不急躁的好习惯。
4．做事始终如一
急躁者做事千万不要虎头蛇尾，在行动时，不但要有良好的开头，还要有令人满意的结尾。因此，保持善始善终也是克服急躁隋绪的重要环节。
控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一个过程才能有效果。因此，控制急躁要下决心，要有毅力才行，否则就不会取得好效果。
温馨提示
急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。犯有急躁情绪者，一事当前往往会不慎重地付诸行动，结果事与愿违，从而陷于灰心丧气之中。另外，由于急于求成，产生了情绪紊乱，心态不再和谐平静，给身心健康造成巨大的影响。
减压良方
避免和急躁、有竞争性的人打交道，他会使另一个竞争性强的人变得更糟。
挑战失败
挑战压力，必先做自己情绪的主人。做情绪的主人，就能保持平和的心态；做情绪的主人，就能抵御压力的侵扰；做情绪的主人，就能使健康长在。
失败是生活中常有的现象。有人能较快地克服失败带来的失望情绪，有人却长期为失望情绪所困扰。人生是否快乐，关键在于是否善于走出失败所带来的失望情绪。
1．勇敢地接受失败的挑战
坚信爱迪生的名言：“失败也是我需要的，它和成功一样对我有价值。”失败是一种“强刺激”，它并不总是坏事，也没有什么可怕的。面对失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢休。
2．脚踏实地地追求奋斗目标
一个文笔不佳的人，如果以成为知名作家为梦想，就有些不切实际；一个成绩一般的学生，如果在高考志愿表中填的都是重点大学，就极有可能名落孙山。事情的发展结果之所以同你原先的期望不符合，很可能是因为你的目标与现实有所偏差，期望越高，失望越大，应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期望值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称水平，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上，这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
3．期望应该具有灵活性
不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去参加一项体能比赛，按你的能力有可能夺得冠军，但由于一些意外原因，你与冠军无缘，也不必过于失望。你参与了，这本身就是一种勇气和力量的象征。一个小女孩曾参加过三次长跑比赛，第一次得了冠军，第二次得了亚军，第三次比赛时，她只拿到了第三名。她的父母怕她难过，却不知如何安慰她，她却兴高采烈地拿着所获的铜牌欢叫：“只有这个我没有！”
4．增强对失败的承受力
有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望。世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是命运多舛、历尽艰辛的奋斗者，爱迪生发明灯泡先后试验了一万多次，无疑，其间至少也失败了万把次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏、知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
温馨提示
制定实现目标的计划。
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反上得越高就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么您一步步实施计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种感觉将强化您的自信心，并将推动您稳步发展潜能去达到下一个目标。
减压良方
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境。维持心态平衡。
教你对付心理疲劳
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神委靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、工作效率下降等。
心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？下列七种方法值得一试：
（1）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
（2）放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
（3）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
（4）做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀。
（5）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。
（6）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
（7）遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。
温馨提示
对于心理疲劳，个人可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
减压良方
快速消除疲劳法：
1．把嘴唇撤成“八”字形，下唇尽量往下瘪。这动作可刺激唾液的分泌，有助于精力恢复。
2．翕动鼻子。集中精力不停地翕动鼻翼，可刺激神经，加强呼吸运动。
3．不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做30次。
4．双手不停地做“握拳”和“松开”的动作，可以使手部的血液畅通。
5．用“内八字”快步走，能有效地消除腿部肌肉疲劳。
感觉郁闷。试试“心理卸妆”
生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。
某个家庭主妇每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”她听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，她想把休假期间的工作找人替换一下。如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调适方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要一不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
（1）“我是……”（比如自己最期望的心境）
（2）“我会做……”（比如能够胜任的心境）
（3）“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）
以前面提到的志愿者为例，她的第一段话可以是：“我愿意帮助老人”，第二段话可以是：“我有照顾老人的能力”，第三段话可以是：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会，很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。
使用心理卸妆法之后，低沉情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，就该去看神经科医生了。
树立远大目标，会让心理卸妆法效果更佳。温馨提示
沉重的压力犹如一道魔影，它能使天才流于平庸，使活力受到压抑，使健康受到威胁。为此，挥起轻松之剑舅敢地向压力挑战，是我们健康生活的有力保障。
减压良方
1．掌握自己的生活，不让琐事困扰自己。
2．练习控制头脑的方法，多做有益的思维活动。
你需要心理治疗吗？
一个人得了心理疾病，不但自己痛苦，更有甚者会危及身边的人。但是心理疾病除非到了严重的地步，自己和家人才会知道。而平时一些轻微或潜在的心理疾病，很多时候连自己也不清楚。美国精神分析学家奥勃里博士、书贝林博士精心编制了一套试题来帮助人们解决这个问题。这套题一共有20个问题，如果你的答案常常是“A．始终或大部分时间”或“B．经常”，你就需要特别注意了，最好是进行心理治疗。这20个问题是：
1．在陌生人多的场合，比如工作交谈、与人会晤等，你就担心会对自己产生不利？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
2．别人要求你做某些自己不愿意做的事，比如给朋友照顾孩子、加班等，你会拒绝？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
3．你会经常因为某件事情（如爱人有事回家晚了）发脾气，但事后又觉得发这么大的脾气实在不值得？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
4．朋友聚会，你提出建议（如去某个餐厅吃饭或去看电影），他们会听你的建议吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
5．你对一件事（如买一件新衣服或怎样度周末）常常犹豫不决？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
6．带你到集体活动中去，你常常感到犹豫？在聚会的时候，你常常感到孤独？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
7．你是不是每次都要得到他人的鼓励或允许才做某些事（如日常事务或在家做饭等）？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
8．别人欺骗或捉弄（如通过打击你来抬高他自己）你的时候，你感到不愉快？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
9．你对亲属感到满意吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
10．在参加会晤或集会之前，你－般要喝点酒或服些镇静剂来增强自己的信心吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
11．你为自己的一些不良嗜好（抽烟、喝酒、暴饮暴食等）担心、吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
12．当你进行高空活动或处在很狭窄的地方的时候，你会感到无法控制或失去行动自由而恐惧吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
13．每次离家外出，你是不是总要回去看一看门是否锁好，炉子是不是安全，煤气是不是已经关好，等等？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
14．你和爱人的性生活常常不很协调？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
15．你经常失眠或早醒？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
16．你的体重近来下降了吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
17.你很在意你自己和你可能接触的东西的干净还是龌龊？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
18.你是不是常常认为前途渺茫或曾经因此自伤、自杀？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
19．你能够看到、听到或感觉到其他人没有意识到的事物吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
20．你认为你自己有超人的力量或别人用超人的力量来对付你吗？
A．始终或大部分时间
B．经常
C．偶然
D．很少或从来没有发生过
温馨提示
在我们的生活中，压力如影随形，无论生活、学习和工作，总是伴你左右。没有压力，人会觉得寂寞孤独，就像没有竞争对手的比赛是难以进行的。但是，压力过大也可能让你紧张、失望、悲观。因此，我们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，还要勇于承担责任。要善于将压力变为动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。
减压良方
1．在家里和办公室各找一个安静的角落，用来让自己静心思考。
2．挑战自己的心智，学习做各种智力游戏，每天学一种新东西。
3．停止烦恼，换上乐观的态度，经常大笑。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源