1 夫妻性生活要适度

    ——精少则病，精尽则死

    性生活是夫妻生活不可或缺的一部分，只有适度的和谐的性生活才能给健康增加砝码。

    怎样的性生活才算适度的性生活呢？

    现代性医学认为，判断性生活频率正常的标准，主要有三条：

    性欲是自然而然激起的，而且强烈到愿意性交的程度

    任何勉强的性交或应付式的性交都是过度。

    性交的全过程是自然而然地进行和完成的，没有不舒适的感觉。

    只要没有出现身体上和心理上的不舒适就都属于正常。

    性交后根据次日的感觉作为判断标准

    如果双方不觉疲劳，而感到精神饱满，工作有劲，不影响睡眠，身心十分畅快，精力充沛，不影响次日的生活和工作，也就属于正常。如次日体力疲软，精神不振，倦怠嗜睡，气短头昏，腰酸腿疼，食欲下降，影响生活和工作，那就是过度，必须自我调节。

    假如原有各种慢性病，性生活一旦过度，就易于复发，更应加以节制。因此，不要盲目地与别人比较，似乎比别人多一些，就认为是过度，就一定不好，而是要根据自己的感受来判断。

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    保持夫妻良好关系的法宝

    拥抱：无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。

    让对方“对”：不要事事指责对方，都是对方的不是，有时要放他（她）一马，不要对对方的决定总是评头品足，这也不对，那也不好。

    帮对方做一件哪怕是很小的事：在妻子起床前把要穿的衣服打理好，或者在老公吃药前主动倒好水。

    定期约会：“星期六晚上是咱们的欢乐时光”，事先定好，不约别人，不做别的事，双双一起去看电影或看戏，或去餐厅共进美味佳肴，或做两人都喜欢做的其他事。

    深谈一次，促使关系更加亲密：假如双方争论某件事长达一个月以上未能解决，不妨坐下来细细交谈。到底是什么原因使双方不能妥协，以便找出解决的办法。

    2 打造性爱黄金时间

    ——大寒与大热，且莫贪色欲

    夫妻性生活选择时间时有两个原则：一是不在疲劳的状况下过性生活；二是性生活之后有一个比较充分的休息和恢复体力的时间。对于具体时间的安排，不同的人有不同的想法。

    以晚上时间为好

    所谓晚上，一般是指22点左右，对相当一部分人来说，这是即将入睡的时间。持这种观点的人认为，性活动需要付出较大的体力，在这段时间过性生活，完事后可以立即入睡，使双方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。

    清晨，也就是6点左右为好

    持这一意见的人认为经过一夜的休息，体力得到了恢复，性生活中有较好的精力。另外，从生理学角度说，人体内肾上腺荷尔蒙的浓度为最高，此时的性欲也最强。在这一时间内过性生活，可以短时间进入性兴奋状态。虽然做爱后得不到及时休息，立刻要从事工作、学习，但由于一次性生活耗费的体力并不大。清晨过性生活，以性生活后无疲乏不适的感觉来判断是否适合自己。

    最好先睡上几个小时，一觉醒来再过性生活为好

    持这一种看法的人认为，现代人的生活节奏较快，经过一天8小时的学习、工作，大都比较疲劳，而到了晚间还想享受一下轻松的夜生活，还想进行必要的社会交往，一般晚上睡觉较晚，在这种情况下进行性生活，体力不济，精神懈怠，未必能使双方满意。如果睡上一觉，得到一段时间必要的休息，体力、精力都得到恢复，做爱后还可以睡上几个小时。

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    性爱的频度要把握好

    一般来讲，频度因人种，不同地区，不同社会文化背景，以及个人年龄、健康情况和心理状态而异。有些新婚夫妇，在蜜月里几乎天天作爱，其中新婚之夜，连续交合4～5次，甚至白天也闭门作爱，但也应该适当地加以节制，不宜过度。有人调查，男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减，在22～25岁期间，每周3次；32～35岁，每周2次；在41～45岁，降到每周1次。当然，这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别，有些人多到一天数次，而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从性交频率上来判断性交是否适度。

    3 夫妻间要常沟通

    ——万事沟通则达，闭塞则灭

    夫妻间的性关系是人与人关系中最为亲密的关系，但它和其他人与人的关系一样，需要互相交流和理解。夫妻间如果能经常谈论自己的性生活问题，就能使双方相互更了解，使性生活更默契，使夫妻生活更加和谐美满。这是夫妻间性心理的需要，也是夫妻间性生理的需要，更是加强夫妻感情、建立美满幸福家庭的需要。

    如果我们将夫妻情感比作一株成长的小树，那么夫妻间经常沟通和交流便是养料。坦诚、热情的谈话，遇事共同商量的态度，肯定是促进夫妻情感的有益形式，但这种坦诚，不完全等同于口无遮拦。

    从提高婚姻质量的角度来看，即使在夫妻之间，有些话还是不该随便说的，如：①有伤自尊心的话不该说。②造成怀疑的话不要说。③遇到情感问题，等待时间化解，不要相互指责。性学家研究认为，凡是经常进行性交流的夫妻，其性生活满意度就高，反之，则会逊色不少。

    夫妻间加强性交流，对促进夫妻感情，提高夫妻生活质量，增加家庭欢乐，具有不可替代的积极作用。可见，夫妻之间进行性交流是保证性生活和谐美满的一条重要秘诀，不能等闲视之。

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    化解矛盾的良方

    语言：夫妻吵架时免不了说些过头的话，在吵完架后，双方都应该从自身找问题，特别是丈夫，应放下架子，主动找妻子道歉并安慰，这样夫妻便能化干戈为玉帛。

    行动：夫妻吵架后，往往妻子比较固执，如果妻子对丈夫的甜言蜜语不屑一顾，这时丈夫不妨采取一些行动“蜜”方感化对方，如主动把家务活揽过来自己干，为妻子冲一杯热茶或一杯咖啡。切不能互相赌气，否则只会加深夫妻之间的矛盾。

    邀友：夫妻在吵架后，不妨暂时到外面转转，缓解一下气氛，然后找她（他）的几个好友来家中聚聚，在融洽的气氛中，夫妻间的矛盾也会化为乌有。

    4 快乐达到性高潮的秘诀

    ——徐徐嬉戏，神和意感

    许多人不能达到性高潮。性高潮缺乏的原因是多种多样的，比如疲劳、虚弱、躯体疾病、药物作用、夫妻感情不和、居住环境欠佳等等。如果排除了上述种种原因，那么就多由于夫妇缺乏性知识、性交流不理想、性技巧未掌握或性羞怯心理的负性作用所致。没有性高潮的夫妻生活无疑是不健康的。改变女性的状况，让女性达到性高潮，是提高夫妻性生活质量的一个重要手段。

    确切地说，在性生活中，男子是以射精作为达到性高潮的最终标志的，如果能够给予阴蒂以充分、适当的性刺激，无论是自慰或是他人操作，大部分女人几乎都能达到性高潮，然而在许多夫妇的性生活过程中，都不懂得或羞于对此进行适当的刺激，这是十分令人遗憾的。

    性兴奋时，阴蒂与阴茎一样，具有勃起功能，阴蒂头上具有丰富的神经末梢，感觉极为灵敏。在性生活中，对阴蒂刺激，既可自我进行，也可以由配偶操作，刺激时需将阴蒂包皮翻起，用涂有润滑剂的手指轻轻作环状或来回摩擦，此时，能同时得到配偶的配合，效果就会更好。恰当舒适的阴蒂操作，往往使女方在很短时间内就会积聚并迸发出强大的性能量，从而获得高度的性满足。

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    性生活时要注意以下几点

    了解男女之间性冲动的差别：男子在受到性刺激后，容易引起性冲动，女子则不同，一般性的欲望比较微弱，而且比较复杂与广泛。

    性生活不宜过于频繁：夫妻性生活必须是双方都感到需要时进行，若一方太疲倦或身体不适，另一方则不可勉强从事。

    同房前，应排除环境、情绪的干扰：环境条件不好而忧虑不安，会导致性生活的失败。

    要通过语言、抚爱等方式表达你的感情，并注意性高潮后的感情交流

    不要埋怨、挖苦对方性无能，否则易导致性功能障碍

    5 性生活后要做的几件事

    ——性生活后好好歇，卫生保健少不得

    喝杯水

    因性生活过程不仅双方性器官处于高度充血兴奋状态，而且从性兴奋期到高潮期，几乎身体的所有组织器官都参与了这一特殊的生理过程。可以说，一次满意的性生活，相当于进行一次中等强度的体育锻炼。此时，机体的能量消耗明显增加，组织器官的代谢旺盛，这一过程要消耗大量的水分，因而性生活后不要马上睡觉，一定要喝一杯水以补充体内水分的不足，否则次日会有疲乏感。

    解小便

    正常女性尿道口周围有许多细菌寄居，在性生活过程中由于碰撞挤压，细菌会通过尿道口进入尿道，进而沿尿道上行至膀胱、输尿管乃至肾脏，引起膀胱炎和肾盂肾炎。男性的阴茎龟头，特别是冠状沟积存的包皮垢里也有许多细菌，性生活中会进入尿道引起尿路感染。夫妻双方生殖器上的细菌也可以进入对方尿道引起感染。

    洗下身

    性生活时男性的精液和女性的阴道分泌物粘在外生殖器上，尤其是女性会阴和男性阴囊部位，既潮湿又不透气，这些分泌物给细菌生存繁殖提供了有利的环境。性生活后及时清洗下身并用干净的毛巾擦干，既能防止外生殖器感染，又能减少泌尿道感染的机会。

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    善待男人“不应期”

    “不应期”说的是，男性在射精之后必然出现一个短短的时期，对于外界输入的性刺激不再作出原有的反应。这时，丈夫往往会冷漠、麻木，心不在焉，甚至倒头就睡。男性的年纪越大，不应期就越长。但是妻子却没有这样的不应期，她需要十几分钟甚至更长的时间，才能逐渐平静下来。在这段时间里，她加倍地渴望来自丈夫的爱抚和体贴。如果丈夫做不来，妻子会觉得他太自私了，至少也是不懂得如何照顾自己。许多夫妻之间的疙瘩就是在这时结下的。

    6 改善性生活的方法

    ——久而不泄，易生痈疽

    许多人对自己的性生活不是很满意，长期下去会出现“久而不泄，易生痈疽”的健康隐患。其实要改变自己的性生活其实很简单。不妨从下面四种途径入手。

    变换做爱时间

    做爱时间的选择可因人而异。有的喜欢在入睡前，有的喜欢在清晨，也有的喜欢夜间醒来时做爱。但是，长期在同一时间做爱，往往会降低“性趣”。如经常在入睡前做爱的夫妻，偶尔在双休日的清晨进行，充足的时间和充沛的精力，可以增加性爱激情。倘若夫妻俩尝试即兴做爱，往往可以享受一次意外的“性福”。再如延长做爱间隔时间，夫妻协商“休战”三五天或数十天。当体内性能量积蓄到一定限度时，性渴望会使双方得到一次少有的性满足。

    变换做爱姿势

    在性生活中，大多数人喜欢采用传统的做爱姿势。但如果勇于尝试一种新的做爱姿势，常可带来强烈的刺激，使“性趣”大增。如采用与传统体位相反的做爱体位，可以使双方性器官的长度、深度、形状、位置和接触部位发生变化，有利于唤起激情，增加快感。姿势的变化没有固定招式，夫妻双方可在实践中找出多种适合自己的做爱姿势，变换使用。

    变换做爱环境

    环境的质量，常可决定性生活质量。而长期不变的环境，往往会使性生活质量下降。不妨经常变化做爱环境，以引起性激动和性冲动。变化做爱环境，包括居室的环境变化和另择新环境。如在双休日或长假时间，进行短期旅行，在宾馆过夜以找回初恋约会时激情燃烧的那一刻。变换做爱环境，可完全根据自己的条件和兴趣大胆创新尝试。

    变换做爱方式

    变换做爱方式不仅是年轻人的需要，也同样是中老年人的需要。年轻人可以花样翻新，中老年人也同样可以别出心裁。

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    接吻有益健康

    性行为研究者们说，接吻能使男女双方心跳提高到每分钟110次，从而促进血液循环。它还可以使人们呼吸加快，增加肺活量，改善氧气供应。接吻带来的皮肤肌肉活动加强和充血过程加快，能减少皮肤皱纹，减轻脸部衰老。接吻时双方性激素分泌加快，体内释放出的神经肽使身体的各个器官处于快乐状态，因此也不失是一种健身运动。

    7 把握好性爱时间的长短

    ——莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵

    一次性交多长时间合适呢？目前认为与以下因素有关。

    与双方的体质有关

    性行为是全身剧烈的运动，尤其是男性要付出较多的体力。因此，身体素质好的男性维持的时间较长，身体素质差的男性则维持的时间较短。

    与双方的性欲强度有关

    一般说来，性欲强度与性交持续时间成反比。如果双方性欲要求不太充分或一方勉强应付，那么性行为或无法进行或持续的时间较长。

    与双方的心理氛围有关

    性行为必须具有爱的氛围。如果心情不愉快，刚吵完架就急于性交，如果一方老惦记着别的事或思想不集中，那么性交时间也会受到影响。

    与双方爱的艺术有关

    如果双方能坦率地探索和总结性生活成功与失败的实践经验与教训，他们就能把握对方的特点，可以用人为的意识去控制，并延长性交持续的时间，提高性生活的质量。

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    性生活过长不利身体健康

    第一，过性生活时，机体的能量消耗明显增加，代谢增强，如果过性生活的时间拖得很长，就会使人体的能量消耗过多而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠、肌肉酸痛、全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作和劳动。

    第二，过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病。临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿系统感染、月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。

    8 选择自己喜欢的体位

    ——夫妻关系好，性爱没烦恼

    男性喜欢什么样的体位呢？最常见的有下面几种。

    正常体位

    占压倒性的多数，大部分的理由是：“肌肤可以紧贴在一起”，此外，还有“可以看到对方的脸”、“可以得到安心感”等理由。“基本上，和真正心爱的女性的最后一招，就是正常体位”，也有不少人持有上述的意见，身心都可以合为一体的正常体位，可说是想和心爱女子做爱的体位。

    乘骑体位

    “可以清楚看见女方的表情”，“可以看见对方会产生快感的姿势”，男性其实很想看见女性的表情。此外，还有“女方很努力想要达到高潮的神情，很具有挑逗性”、“看到乳房在眼前晃动就受不了”等视觉上的享受，当然也有人认为“不费力气”。

    后背体位

    后背体位排名第三，这是因为“具有征服感，唤起从背后到臀部一条线上的性感带”，“散发着一股犯罪的气愤，而且感觉很爽”。此外也有“从背后插入时，可以不理会她的感受，只要尽自己的欲望去做即可”等唤醒男性动物性本能的理由。

    对坐体位：面对面坐在一起的姿势，也是男性喜欢的体位，其理由是“她的乳房就贴在我的胸口，感觉很刺激”，“她的娇喘声刚好就在耳边，听起来格外令人兴奋”等等。此外，女性仰身的姿势，以及可以调节进出的节奏等等，都是其具有魅力的地方。

    侧背体位：有关侧背体位方面，“整个都可进入，感觉很棒”的理由占压倒性的多数；其他还有“在精神状态不佳时，这招最省力”、“即使没有激烈的动作，也能以轻轻的摩擦让女性得到快感”等体力上的意见，以及“脚交缠在一起，以柔软体操表现出情色的一面”等意见。

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    败兴的做爱方式

    不重视做爱时机：睡眠不足、大量饮酒以及身体疲劳时做爱，只会给双方留下遗憾。很多年轻男子会在喝得酩酊大醉后乘着酒兴做爱，结果往往坚持不了5分钟，动作还相当粗鲁。

    不注意个人卫生：在性爱过程中，外表固然重要，内部修饰也不能忽视。内衣不一定十分性感，但要干净清洁，才能营造出温馨的气氛。

    性爱方式不合拍：性爱伴侣只有互相体贴，及时沟通，努力寻找双方都能接受的性爱方式，才能体会到更多快感。如果要尝试新方式，也要先沟通好，不能操之过急。

    做爱时精力不集中：完美的性爱必须抛弃一切杂念，不管有多么紧迫的事情都要放到一旁，这样才能充分享受床笫之欢。

    盲目点评伤自尊：性爱是没有可比性的，完全在于个人的感觉。

    9 饮酒纵欲不可取

    ——醉饱莫行房，五脏皆翻覆

    饮酒后，神经系统兴奋性增强，内脏功能紊乱，性欲往往借着酒性达到极点，以致欲竭其精而后快，使人体内分泌失调，机体遭受难以恢复的影响。所以，我国古代最早的医书《黄帝内经》中，就提出了对“醉以入房”的禁忌。酒后纵欲，耗气伤精，虽助兴，却败性。且饮酒后性兴奋是短暂的，酒精毕竟是中枢神经系统抑制剂，随着血液中酒精浓度的逐渐升高，可依次出现兴奋期、运动失调期，直至昏睡麻醉期。

    可见，饮酒多了，会干扰性反应，使性兴奋及性高潮的生理反应变慢甚至停止。另外，经常饮酒者，由于引起慢性酒精性肝损害，导致睾丸结合球蛋白增加，造成睾丸损害，以致减弱或失去产生睾丸酮的功能。有人对饮酒后的男子作了酒精浓度和睾丸酮的测定，结果发现，随着血液中酒精浓度的上升，睾丸酮下降，当血中酒精浓度达到550毫克／升时，相当于饮50°～60°烈性酒50毫升～80毫升时，会影响勃起功能，导致性功能减退暂时性阳痿。而一旦发生阳痿，男性往往为自己的性能力下降担心忧虑，如果错误地理解酒能助兴，从而继续狂饮或饮酒解“愁”，造成恶性循环，使阴茎不能勃起的现象更为严重。

    而女性饮酒，随着血中酒精浓度的增高，阴道血液循环流量及性兴奋、性高潮却降低，尤其是过量饮酒，极易造成卵巢功能障碍，甚至卵巢萎缩，出现月经紊乱、闭经、性欲低下，严重者发生不孕症。科学研究表明，经常饮酒者其精子常易发生畸形，妻子若酒后受孕，胎儿受乙醇分子的影响，在胚胎形成、生长、发育过程中，可直接造成无法补救的损害，国外称这种酒后孕育的胎儿为“星期天孩子”。据统计，酒后孕育或怀孕期饮酒造成白痴、癫痫及各种生理缺陷的新生儿占整个低能儿总数的20％左右。

    因此，酒后纵欲不可取，为了您和下一代的健康，劝君切莫嗜酒如命，有性功能障碍者应求助于医师进行治疗，而不要以酒助性。

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    积极性爱有益健康

    性爱可摧毁压力，舒缓紧张：在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。

    性爱可以帮助你入睡：性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。

    性爱可以保持青春：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。性生活可提高阴道的润滑程度，并且可以滋润阴道。

    性爱可舒缓痛经：做爱时所释放的荷尔蒙能松弛痛经引起的疼痛感。

    10 夫妻适当分床有益健康

    ——服药百颗，不如独卧

    从多方面来看，夫妻分床就寝有益双方的身心健康。

    避免性生活过频

    祖国医学认为肾藏精、生髓、通脑、主骨，房事过密会损伤肾精，从而引起头昏眼花、精神倦怠、腰膝酸软、工作效率下降等，弄不好诱发前列腺炎、尿路感染。若分床，性刺激大大减少，过着有节制的性生活，养精蓄锐，有利于保护肾气。

    保证充足睡眠

    夫妻双方经过工作和学习，忙碌辛苦了一天，需要充足的睡眠才能消除疲劳，恢复体力。若两人合睡一起，肢体之间难免挤压、碰撞，稍一翻身，或起床上厕所，或咳嗽、打鼾、说梦话等，都可能使对方的睡眠受到干扰。若分床休息，可避免以上不利因素，可加强睡眠的深度、熟度、保证睡眠质量，对身心自然有益。

    有利女方四期保健

    女性的月经期、孕期、产褥期、哺乳期称为“四期”，在此期间妻子需要得到最妥善的卫生保健。很显然，夫妻同床对女方“四期”保健是不利的。

    有效避免传染疾病

    由于夫妻感情深，加上缺乏医学知识，夫妻间若一人患传染疾病，很容易传染给对方。如：病毒性肝炎、肺结核、流行性感冒、细菌性痢疾等，接触密切则传播得最直接；若患上疥疮、癣等皮肤病，同床共枕更是便于传染给对方。此外，妻子若患霉菌性阴道炎或阴道滴虫，在性接触中易伤丈夫。若夫妻分床就寝，很容易实行有理智的隔离，有效地避免相互传染或交叉感染。

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    分床与否要根据自己的情况决定

    如果夫妻本来关系就冷淡、紧张，分床久了，有可能使本来就冷淡的夫妻关系更加冷淡，加大裂痕，造成更深的隔阂，甚至会使第三者乘虚而入。因此，有矛盾的夫妻要把握好分床睡的尺度，不要让暂时的分开成为永久的分离。

    还有一些夫妻感情非常好，彼此有很重的依赖心理。分床睡后由于挂念对方，反倒辗转难以入睡，甚至会给双方的工作、生活、情感带来不必要的困扰，这种情况下，就不必非要强行分开睡。

    11 新婚如何做好性保健

    ——欲求长生先戒性，火不出兮神自定

    新婚燕尔，夫妻双方没有什么性经验，如果不注意保健会给健康造成很大的伤害。新婚性生活最基本的是要保证卫生。

    保持清洁卫生

    每次性生活前后清洗生殖器，女性注意洗净阴唇间的皱褶，由前向后洗，以免肛门周围细菌污染阴道口，男性应将包皮翻上洗净包皮垢。

    月经期禁止性交

    因月经期子宫口微微张开，子宫内膜伤面出血，容易被细菌侵入发炎，可能影响今后生育。月经期性交会使月经过多，经期延长，下腹部痛，经血可使男方尿道不适，污染衣物影响兴趣，即使新婚时间正逢月经期亦应待月经干净后再开始性生活。

    新婚第一夜是夫妻婚姻生活的起点

    当新娘步入洞房之后，会浮想联翩，心神不定，在一个全新而又陌生的环境里，考虑的问题一定很多。对此，女性要尽量保持平稳的情绪，平静而不慌张。初次做爱，男性一定要温柔并体贴对方，千万不要粗鲁、过猛、过急，否则，会使妻子感到疼痛，产生恐惧心理。为了使初次性生活获得成功，夫妻双方不要在亲朋好友刚刚离去之后就急于完成做爱，应有充分的时间相互爱抚、拥抱、亲吻甚至是相互欣赏对方的身体。

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    新婚最佳避孕方法

    新婚夫妇若不想过早生育，可进行避孕。最好使用避孕套加避孕药膏，既能保证避孕效果，又能增加阴道的润滑性。避孕套无任何副作用，最卫生，使用得法，不仅不会影响性生活快感，而且可以防止夫妻间一些传染病，对夫妻双方和未来的孩子都是安全可靠的。如果没有其他不适，可以一直使用此法避孕。结婚2~3个月后，女方阴道较松弛时，也可改用阴道隔膜加避孕药膏。

    12 破解夫妻生活中的“性沉睡”

    ——人到中年万事兴，夫妻保健要助性

    “性沉睡”在中年夫妻中比较常见。不少中年男性往往会感觉到性生活平淡无奇，如果夫妻感情不融洽，那么就会随着性需求的降低，不知不觉中进入“性沉睡”状态。中年男性的“性沉睡”危害很大，不仅会使自己的生活质量下降，而且还会给家庭和睦留下隐患。

    首先，“性沉睡”不利于维护夫妻感情

    年龄在35～48岁的女人，性欲正处在强盛期，丈夫的“性沉睡”，往往会使她们产生焦虑，对自己失去自信，容易怀疑丈夫有外遇。

    其次，易导致情绪反常

    处在“性沉睡”状态的男人，心情易忧郁，情绪波动大，易患各种疾病，生活兴趣下降。男性“性沉睡”后，易对其他事物失去兴趣，总觉得疲倦不堪，精神萎靡，不愿做任何事情，这与缺少性爱方面的良好刺激有很大关系。

    再次，容易使男人缺乏阳刚之气

    持久的“性沉睡”，可导致性无能，使自己失去男性的魅力，严重时会导致婚姻危机。

    中年男人在身体健康状况尚可的情况下，应注意保持正常的性生活。

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    目前市场上的壮阳药品种

    传统的温肾壮阳中药：如紫河车、蛤蚧、淫羊藿、巴戟天等，主要是通过类激素作用来改善内分泌功能。何首乌、枸札子、女贞子、天地等则能调整人体阴阳，促进新陈代谢而增强性功能。另有阳起石等矿物药可补给改善性功能所需的大量微量元素。

    直接催欲药：如目前治疗男子性功能障碍的常用药“痿必治”，是产于非洲的一种生物碱；另一种“士的宁”，是从毒药马钱子中提取的生物碱。它们都通过作用于腰椎勃起中枢，提高脊髓兴奋功能而引起性功能亢进。这些药物使用不当，均有一定的毒副作用。

    国内不准销售的春药、淫药：它们多含性激素，或者利用某些化学药物的副作用激发性欲，如非法走私进口的药品“猛男”、“金枪不倒丸”、“美国壮阳丹”、“印度神油”、“助阳丸”等均属此类，弊远大于利。

    13 夫妻双方慎用性惩罚

    ——男不可无女，女不可无男

    性生活在夫妻生活中不容忽视，它是夫妻生活中不可缺少的重要组成部分，性生活的质量关系到双方感情交流的深度，性和谐与否直接影响双方的精神、心理状态，夫妻在不同年龄阶段的性要求虽有差别，但仍应保持协调一致，互相体贴，否则难以保证家庭的和睦。

    专家们认为，人类的性行为是复杂的，不可单纯理解为性生理器官的本能反应。思维、语言、情感、意识形态和个性这些社会心理因素，都对人的性行为有重要影响。夫妻间的性生活是夫妻感情的一种体现，很难想像一对毫无感情的夫妇会有和谐的性生活。有感情基础，有和谐性生活的夫妻，就应该珍惜这种感情与和谐，而不要为了达到某种目的，人为地去破坏它。

    在现实生活中，绝大多数人都能正确对待夫妻之间的性差异，并设法让其得到调整，但也有少数人以拒绝性生活作为惩罚对方的手段，由此引发出种种问题，甚至酿造出一场场家庭悲剧。

    夫妻间关系紧张还常与性欲抑制有关，在彼此发生分歧或冲突时，相互间的吸引力则容易削弱，导致性活动的动力降低或缺失。性学专家指出，夫妻一方有意或无意地把拒绝性生活作为处罚配偶的一种手段是错误的，它会破坏婚姻，断送良好的情感，造成严重恶果。

    婚内性活动的终止，还有可能会迫使受制约的一方转向婚外途径，寻求解决性饥饿的替身，演变为道德败坏，引发出社会问题。所以说，用“性惩罚”来对付配偶，只会彻底破坏夫妻的感情与婚姻。由此引起的夫妻离异、家庭解体已屡见不鲜。因此，提醒有此想法者，切勿轻易出此下策，以免铸成大错而遗憾终生。

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    禁止性生活的时期

    重病初愈，不宜做爱：一般说来，患病期间应杜绝做爱。由于疾病的种类繁多，病情轻重不一，最好本人坦率地向医生征求意见。

    月经期间，最好不要做爱：一般情况下，女性阴道分泌液呈酸性，能杀死外来细菌。但在月经期阴道分泌液被经血中和成碱性，成为良好的细菌培养基地；来经时，子宫内膜脱落，子宫内有伤口，子宫口又微开，做爱易将细菌带入，引起生殖器官发炎。如果原来就有慢性盆腔炎者，经期做爱更会引起急性发作。经期做爱也可加重子宫充血，使经血增多、经期延长或经期不适加重。

    妊娠头三个月及最后三个月要禁房事：妊娠初期，胎盘在子宫里未长牢，做爱易刺激子宫收缩而导致流产。在妊娠后期，做爱易引起早产、子宫出血或产褥热。妊娠的其余月份性生活也要节制，动作不应剧烈，不要过分压迫女性腹部。

    分娩后至子宫复原以前（约6～7周），要杜绝做爱：否则，会引起生殖器官发炎，子宫出血或妨碍会阴、阴道伤口的愈合和产后健康的恢复。如果产后阴道血性分泌物（恶露）持续时间较长，则节欲时间也要相应延长。

    14 善待丈夫的性难题

    ——饮食男女，人之大欲存焉

    丈夫因为忙于工作，多日无性要求

    如果丈夫是为了完成工作，在一段时间里全力以赴，无暇照顾到妻子，此时，身为妻子，应该首先理解和体谅丈夫，多关心和爱护丈夫，想方设法使丈夫休息好，防止把身体累垮了。若丈夫经常为工作忘记一切，妻子就需要以女性特有的温存和魅力，主动热情地将他“吸引”到自己身上。

    丈夫因为工作受挫折而心理压力很大，导致性欲低下

    这样的情况下，妻子应该将夫妻的性爱放在次要地位，首先应该做到安慰、体贴丈夫，帮助丈夫从沉重的心理压力中解脱出来。人的性欲和情绪关系十分密切，情绪恶劣或低沉，即使勉强过性生活，也索然无味。男人身处逆境时，最需要得到自己最亲近的人——妻子的体贴和支持。有些妻子在丈夫这个时候，却是冷眼相对，恶语相加，自然损害到夫妻的感情。

    丈夫酗酒后对妻子提出性要求

    应该拒绝，但要讲究“策略”，不要抵制。因为这样会使酒后头脑欠清醒的丈夫感到“心寒”，很容易伤害夫妻感情。

    丈夫提出变换花样的性生活要求

    一成不变的性生活方式时间长了会产生单调、乏味感。夫妻性生活没有什么条条框框，只要双方都能接受，而且能提高性生活质量，变换花样是无可厚非的。但对有性变态心理的丈夫提出的有害身体的性交方式，妻子应该拒绝。

    夫妻吵架后，丈夫提出性要求

    在一般情况下，妻子的气尚未全部清除，当丈夫主动表示爱时，不要断然拒绝。其实，丈夫的这种行动，往往是对妻子的主动和解或承认自己过错的特有方式。如果这时妻子仍然拒绝，无疑会伤丈夫的心，其后果可想而知。

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    夫妻间应该暴露给对方什么？

    对躯体状况的表露：使用语言或做出姿势、行为表现对性活动的兴趣或暂时缺乏兴趣，建立起这种信号是双方信赖的产物。不同情况的夫妇当然会以自己独特的方式发出信息及接受、对待这种信息。

    交流性反应：如用语言或非语言手段表达性快感，当双方达到了性感交融时也就会自然地流露而互相理解。

    交流性偏爱：可向对方表露，希望采取何种体位，在什么时间和环境下交媾等。这对形成气氛、提高双方的兴趣是重要的。

    15 过度自慰不利身体健康

    ——心旺肾衰色宜忌，养肾固精当节制

    自慰几乎是每一个男性都会遇到的问题，自慰无罪，不要对自慰有过度的心理负担，它只是人的一种正常的反应。许多人因为好奇自慰，这样的情况应该避免。“心旺肾衰色宜忌，养肾固精当节制”告诫我们过度自慰不利身体健康。那么怎样才能有所改变呢？

    注意起居卫生，养成良好生活习惯：如内衣裤不要太紧，盖的棉被不要太重。保持外部清洁，不随意触弄。注意作息时间的合理安排，积极参加体育锻炼。还要养成良好的生活习惯，晚上不宜过早地躺在床上，早上醒后不要赖床。

    多与外界接触，转移注意力：心理学家认为，当人独处时，心理活动就会朝向自我，范围变窄变小，常使自己陷于某一方面不能自拔。所以有自慰行为的青少年要多与人交流，陶冶情操，丰富心理，健全个性。从而转移自己的注意力，改掉自慰过频这种不良行为。

    要注意培养自我的分析鉴别能力：青少年时期可以说是人生最重要的、最关键的一步，此时的他们好奇心重，思想感情不稳定，自我控制能力差，易受外界影响。所以要注重对自己这方面的培养，提高分析鉴别能力。不能良莠不分，对黄色书刊、淫秽影视要自觉抵制，以免诱发性刺激。

    制定改变自慰的目标应循序渐进：实践表明，最佳方案是计划具体，逐渐增加间隔时间，不必急于求成，完成后，给予自我奖励。

    个别自慰特别严重的还可求助专科医生治疗，或去心理门诊进行咨询。

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    快乐自慰的条件

    安全舒适的环境，是自慰的第一要决：自慰是一种比性交更具私人性的性行为，因此，你首先要有一个安全的环境。不用担心受到任何人的冲撞或窥探，能集中身心地自慰。还要有适当的温度，合适的光线，当然还包括足够的活动空间。总之，要有一个能够完全自主的场所。

    新奇而爽心的辅助用品：快乐的自慰需要一些必备的辅助用品。如手感好的润滑液，它会让你的抽动非常舒爽。还有射精时的一些必要的器皿。另外，还有其地一些你觉得新奇或刺激的小道具，如安全套和其它性的代用品等，只要你喜欢，就可以准备好，做到有备无患。但要讲究安全卫生，对自己没有危险和伤害。

    舒畅的心情：如果有自慰的愿望，那么在具备了前面两项条件后，这一项已自动实现了大多半。但关键还是你自己，要抛弃所有影响自己情绪的想法，和生活琐事的干扰。

    丰富多彩的自慰手法和招式同性交相比，自慰的一大优势就是你可以随心所欲地采用自已喜欢的方式。

    16 掌握科学的避孕方法

    ——避孕步骤不能省，女性健康能保证

    做好避孕措施对女性健康意义重大。根据自己的生理特点选择合适的避孕方法才是最健康的。

    新婚夫妇

    以男用避孕套、女服用短效口服避孕药为佳。由于新婚女性阴道较紧，不宜上环和阴道隔膜。想在半年后怀孕的，不宜用长效避孕药（针），因为用了长效避孕药的，其停药后半年方可怀孕，否则对胎儿不利。

    探亲夫妇

    以男用避孕套、女服用探亲避孕药片为佳，不宜采用安全期避孕法，因为两地分居的夫妇相逢，情绪激动，往往会“即兴排卵”或“提前排卵”，安全期推算不准，很容易导致避孕失败。

    哺乳期女性

    以男用避孕套，女用阴道隔膜加避孕药膏为佳；不宜用口服避孕药，因为它可影响乳汁的分泌和婴儿的生长发育。

    独生子女夫妇

    以女性宫内节育器为佳，如需要再生，取出宫内节育器即可。子女幼小，男女双方不宜行结扎术，以防子女意外；虽然男女都能够再通，但毕竟有一定的难度。但如果不再想生育了，则以结扎术为最佳。

    更年期女性

    以避孕套、避孕膜、避孕栓为佳，不宜用口服或注射避孕药。因为更年期女性卵巢功能已逐渐衰退，这时往往表现为月经紊乱，而那些口服或注射避孕药物，会加重经期的紊乱。

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    避孕的5种误区

    频繁使用紧急避孕药：紧急避孕药是不能频繁使用的，原因是与短效避孕药相比，它的失败率要高，副作用增加，对排卵和子宫内膜会有影响，短期内反复使用会增加月经紊乱的发生几率。

    月经期间同房不会怀孕：事实并非如此。因为有时女性会在月经来潮的同时排卵，或者两者的时间非常接近。

    在男性射精前戴上避孕套就可以避孕：性兴奋时，男性生殖器会分泌出一些含有少量精子的分泌物，流入女性阴道导致怀孕。

    吃口服避孕药会发胖：目前新型的口服短效避孕药的激素含量都很低，一般不会导致体重增加。

    在服用第一粒与第二粒紧急避孕药之间再发生性行为是安全的：这时的性行为最好采取其他避孕措施。而且，在发生无保护性行为后，越是尽快服用紧急避孕药，其有效率越高。

    17 如何长久地保持性功能

    ——锻炼是保本良药，性生活受益无穷

    性功能不仅仅代表一个人的能力，而且还能影响一个人的心态，是一个男人保持自信的重要方面。可是任何事物都有自己的发展规律，随着年龄的增长，性功能会慢慢出现衰退的情况。这时就需要我们通过饮食、锻炼等方法以维持正常的性功能了。

    锻炼性交肌肉：阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。然后有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

    按摩阴囊强化男性精力：经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。按摩可一日一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

    闭目冥想有美女相伴：想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

    多食韭菜：韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。可以用韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

    保持规律性爱：性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度的性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

    运动更显男儿本色：据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

    最后最重要的是要保持良好的心态，这是非常重要的一点。

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    威胁男性生殖健康的杀手

    快餐食物：随着现代人生活节奏的不断加快，为了省时方便，越来越多的男性成为“快餐族”。快餐食物营养单调，不够全面，如果摄取量过大的话，也容易诱发男性生殖问题。

    驾车：代交通工具发达，很多家庭拥有了自己的轿车。但连续驾车超过2小时就足以损害男性精子质量。驾车时，男性应该开车1小时就离开车内活动10分钟。

    交通污染：空气中的氮氧化物和铅一类的污染物质是男性生殖健康的另一杀手。

    长期使用电脑：电脑运行时散发的热量有可能抑制精子的产生，长期使用电脑会影响男性生殖健康，降低生育能力。特别是旅途中习惯将手提电脑放在大腿上使用，影响较大。

    吸烟：经常吸烟的男性不育的概率是从不吸烟男性的3倍，吸烟对30～40岁之间的男性生殖损害最大。但是，戒烟两个月后，男性的精子质量会得到提高。

    18 避免性爱带来的伤害

    ——木还去火不成灾，人能戒性方延命

    性爱中常见的伤害有下面几种。

    碰头：当激情时不小心两头相撞是最常见的事，尤其是采用面对面姿势时。

    这时不妨用一条毛巾裹住冰敷于肿胀处大约20分钟，这样促进血管收缩，减少血清渗出，利于止血。有条件的吃一片扑热息痛，然后便可以继续了。

    压迫：抱得太紧会对头部尤其是颈部造成压迫，头颈是颈动脉和气管穿过的狭窄部位，若是激情时压迫太紧，很可能呼吸急促，所以无论谁身体在上时都不要压到对方头颈。

    最严重的卧室伤害称为房事性晕厥。若是谁出现呼吸急促，双脸泛红，短时间不省人事，先别惊慌，将其扶起置于通风处，口对口人工呼吸，一会儿就可醒过来。

    膝盖受伤：许多防身术中都将膝盖视为一个有效的攻击武器，但它也是最容易受伤的部位。跪在硬地板上，时间稍长膝盖就会支持不住，由于非常投入，大多忽略这种痛苦，但如果次次如此，膝盖受凉程度加重，医学上称“老寒腿”的后患是无穷的。

    另外，凉席也会让膝盖骨蹭得难受。下场后，双膝变成了“轮胎”，深一道浅一道，严重的还会弄破皮肤。所以除了垫些柔软的毛巾外，先行涂点儿润肤露，然后注意不断变换姿势。

    扭伤：解开胸罩平均用时需2～7秒。如果不小心别伤，立即停手以免进一步受伤。在冰箱里取一两块冰，用布包住，将其和另一手指绑在一起固定，置于一个并不常用的位置，时间稍长便不适应了。发生这种情况时，只要将脚趾往上弯，与不让它动，然后继续。

    抽筋：脚抽筋多半是因为脚习惯了自己的位置，而一时将其肌肉收缩方向相反，就可以缓解了。可以一边继续，一边腾出手来拽脚趾。如果经常脚抽筋，有缺钙嫌疑。去医院查查你的血钙水平是否正常，平时每天一片钙片对身体有益无害。

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    避免重复过性生活

    在许多男人看来，做爱次数越多越能显示男人的雄风和尊严。他们一方面想尽量满足妻子的要求，另一方面却隐藏着一种自我满足的动机。固然男人过性生活是为了生理满足，但对他们性生活次数起决定作用的还是心理上的满足。有些人吹嘘说自己一夜能做爱多次，其中不免有夸张的成分，果真有如此高的频率，很难说他们能有几多快感。一般生理的规律是，两次做爱的时间间隔越短，射出的精液越少，敏感与快感也逐步降低，这对男人并无好处，甚至有损生殖功能。夫妻性生活的次数，科学的标准应该是做爱双方都不感到疲劳乏力即可。

    19 能增进性福的食物

    ——吃对食物，夫妻受益

    某些食物与营养素能够促进性欲、调节性感和滋养性功能，这是现代医学和营养学早就有理论支持的。这一类的研究进行到今天，已经先后发现不少能使人吃出性欲的食物。只要把握正确的营养搭配，日常饮食也可吃出性欲来，科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。

    富含B族维生素的食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。

    核桃、红枣也属增强性欲的食物。核桃味甘，性平温，含蛋白质、维生素、钙、磷、镁、锰及锌等均有助性功能的营养物质，有健肾、补血、益胃、润肺等功能。可用于肾虚腰膝冷痛、女子崩带等。此外，大枣味甘，性平，含蛋白质、糖、维生素、钙、磷、铁等，均有利性功能。大枣有催情作用。气虚肾亏的女性常吃红枣，可增强性欲。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄的锌含量比蛋白高五倍，可补中益气，养肾益阴，而锌是性成熟的营养素。在欧洲，法国人普遍喜爱喝加洋芹菜的巧克力汤，西班牙人把巧克力当成是可以刺激性感的食物。巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛，因为巧克力含化学物PEA，刺激脑内控制欢愉感觉的部分。

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    餐桌上的性福食谱

    双喜鱼子豆腐

    嫩豆腐500克，鲤鱼鱼子50~150克，鸡蛋1个，合欢花10克，面粉、水淀粉、生姜丝、葱、细盐、酱油、花椒、味精、猪油各适量。将嫩豆腐放入沸水中烫1分钟，捞起，沥水，切成红烧肉形的大块；将合欢花置瓦罐中水煎，取头汁与二次汁对和，备用；将蛋清打入碗中，加入细盐、水淀粉，拌和成面糊。起热锅，旺火，加入猪油约500克，油热后，将豆腐逐块蘸蛋清糊下锅，炸成红黄色捞出，同装入瓷碗中。加起热锅，将合欢花药汁倒入锅中，放入鲤鱼鱼子、生姜丝、细盐、料酒、花椒、葱、酱油，鱼子煮熟时加入水淀粉、味精，勾芡。上笼蒸熟豆腐，取出，扣于大盘中，将芡汁浇在豆腐上即可。本药膳风味独特，色香味俱全，适合于肝气郁结型女子、性欲低下者服用，临床表现为情志忧郁、胸胁胀闷、经期先后不定、对房事无兴趣、舌苔薄白、脉细涩或弦涩等。

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