引言

    睡不着觉并不会损伤你的身体，反而是因为睡不着觉而忧虑会损害你的身体。

    累得筋疲力尽的人最容易睡着。

    其实，你根本不用为睡不着觉而忧虑，世界著名的大律师萨穆尔·安特威尔就没有睡过一天好觉。

    在大学的时候，他患有严重的哮喘病和失眠症，这让他承受了巨大的痛苦。后来，他决定退一步：睡不着觉的时候，他不再像以前一样在床上不停地折腾了，而是选择起床看书，结果他的成绩迅速提高，所有科目都成为全班的第一名，他自己也成为纽约市立大学里很有影响力的人物。

    当上律师之后，他依然经常性地睡不着觉。然而，这也并没有让他产生忧虑，他经常说：“我一定不会被大自然所舍弃。”

    事实证明他这句话是对的。虽然他每天的睡眠要比别人少，但无论是他的身体还是他的工作业绩，都比其他人要好很多。

    二十一岁的时候，他就已经有了七万五千美元的年薪。1931年，他代理的一桩诉讼案让他成为有史以来单笔收入最高的律师，那一次他得到的酬金是一百万美元。

    在我看来，他所取得的成绩或许离不开他睡不着觉这个原因。在别人睡觉的时候，他仍然很有精神，每天早上五点，他就起床了，晚上，他也把大部分时间都花在了读书上。每天，当他已经做完了半天工作的时候，别人的新的一天才刚刚开始。

    他没有睡过一天好觉，却坚持活了八十一年，就是因为他从来都不会因为睡不着觉而担心和忧虑。

    人一辈子有三分之一的时间是用来睡觉的。没有人知道人到底为什么要睡觉，我们只知道睡眠是一种用来休息的习惯。但是，每个人到底需要多少个小时的睡眠时间，甚至是到底要不要睡觉，这都是我们不知道的。

    有一件事情可能没有人会相信。第一次世界大战的时候，匈牙利有一个叫保罗·科恩的士兵被子弹打穿了脑前叶，结果他的伤好了之后，就再也没困过，更没有睡过觉。

    医生们对他的判断是活不长，但是事实证明，他不但正常地开始了工作，还健健康康地活了很多年，这等于是狠狠地抽了医生们的脸。只是有一点，哪怕他闭着眼睛躺到床上，也从来都没睡着过一次。

    医学界根本就无法解释他的这种情况，因此，人们开始怀疑起前人对于睡眠的看法。

    至于一个人到底要睡多长时间，人与人的情况是不同的。就像柯立芝总统，每天睡不够十一个小时就不行；但是著名的指挥家托斯卡尼尼，每天只需要睡五个小时就可以了。

    事实上，因为睡不着觉而产生的忧虑给人们造成的伤害，要远远大于睡不着觉本身。下面是我那个差点儿因为严重的失眠而自杀的学生伊拉·桑德罗的故事：

    最开始的时候，我的睡眠质量很好，就算是闹钟也不能把我从睡觉中拉起来。结果就因为这样，我在上班的时候老是迟到，天天都要被老板批评。最后老板告诉我：“再迟到你就不用再来了。”

    一个朋友告诉我可以在睡觉的时候想着闹钟，我这样做了，结果失眠了，因为那滴答滴答的声音让我非常烦躁。我很想睡觉，于是就在床上不停地折腾，结果越折腾越睡不着觉，很多时候都会折腾到天亮。就这样整整两个月的时间，我没有睡过一个好觉，差点儿就精神崩溃了。有时候睡不着觉了我就会从床上站起来，之后的几个小时就在地上转来转去，甚至很多次我都想要直接从窗户跳出去。

    后来，我去看了医生。医生告诉我：“对不起，伊拉，我没办法解决你睡不着觉的问题。不过以后你再睡不着觉的时候，我建议你可以这样对自己说：‘我并不在意能不能睡着觉，反正就算是睁着眼睛躺一宿，我也是在休息。’”

    回家之后，我就按照医生的方法去做了。结果只用了两个星期的时间，我就能正常睡觉了；不到一个月的时间，我就能达到八小时的睡眠了，之后我就再也没有感受过睡不着觉所带来的痛苦。

    显然，真正让伊拉难受的并不是睡不着觉这件事情本身，而是因为睡不着觉所产生的担心和忧虑。

    芝加哥大学教授、睡眠问题专家山尼尔·科里特曼博士曾经说过，一般来说，那些因为睡不着觉而产生焦虑的人，真正的睡眠并没有他们想象的那么少。那些说自己整晚都没睡觉，甚至还对天发誓的人，其实睡眠时间也达到了几个小时。

    例如19世纪著名的思想家斯宾塞，老年之后仍然单身的他住在寄宿宿舍。因为各种原因，他也开始失眠。为此，他使用了很多办法想要解决失眠的问题：比如用耳塞塞住自己的耳朵，不让旁边的吵闹声传到自己的耳朵当中；比如用吃鸦片的方式来让自己早点儿睡觉……结果没有一个办法是管用的。

    有一天，他刚好和牛津大学的教授塞斯在同一个房间睡觉。第二天早上斯宾塞告诉塞斯教授说自己一个晚上都没睡着觉。然而塞斯教授却告诉他，真正一个晚上没有睡着觉的是自己，因为他听斯宾塞打鼾听了一个晚上。

    拥有安全感是睡一个好觉的前提。大卫·哈罗·芬克博士曾写了一本叫作《摆脱精神紧张》的书。他在书中提出了一个观点：人应该和自己的身体交谈。

    他说，所有的催眠方法都是以语言为基础的。如果你想睡一个好觉，你就需要告诉自己的肌肉：“放松、放松……”大家都知道，人的思想和神经会因为肌肉的紧张而紧张，所以只有让肌肉先放松下来，人才能睡着觉。随后，还是因为这样的原因，我们可以把几个小枕头放在手臂的下面，这样就能逐渐放松我们的下颚、眼睛、胳膊和腿，之后我们很快就可以睡着了。

    把自己累得筋疲力尽也是治疗失眠的一个好办法。为此，你可以像著名作家德莱赛一样，找养花、游泳、网球、高尔夫球、滑雪等各种事情去做。

    他年轻的时候，生活过得很不好，晚上也经常睡不着觉。为了让自己不再失眠，他选择了到纽约中央铁路做了一名固定钉子和铲石子的工人。他每天都需要从早上干到晚上，整整一天的时间，等不到吃晚饭，他就已经非常困了。

    如果我们真的非常疲惫，哪怕是在走路的时候也有可能睡着，这是大自然给我们下达的命令。就算是轰鸣的闪电和雷声或者是纷飞的战火也不能阻止一个非常疲倦的人睡觉。

    佛斯特·甘乃迪博士告诉我，他在1918年时曾亲眼见过非常疲惫的第五军士兵在撤退的过程中就像昏倒一样，躺在地上睡着了。即使是用手把他们的眼皮撑开，看到的也是他们向上翻着的眼球，因为他们都还在睡梦中。

    他说：“我发现，那是一种自身意志无法控制的自然反应。所以，在那以后，只要失眠，我就会像那些士兵一样把眼珠子向上翻起来，这样用不了几秒钟我就会开始打哈欠，然后逐渐就睡着了。”

    在大自然的力量面前，再强的自我控制能力也起不到任何作用。或许很长时间不吃东西、不喝水，对我们来说并不是什么问题，但是很长时间不睡觉，绝对是不可能的事情。所以，没有任何一个人会选择用不睡觉的方式自杀。

    一家心理咨询诊所的副总裁亨利·林克博士曾经接待过很多忧虑和悲伤的人。他曾写了一本书，叫作《人的再发现》，里面有一章的标题叫《摆脱忧虑和害怕》。里面记录了一句他对一个一心想死的人说的话：“既然你不想活了，那我就给你提一个建议：如果你真想死的话，就绕着这条街一直跑下去，直到累死吧！因为一个人就算是死，也要死的有尊严。”

    那个人果然按照亨利·林克博士的建议去做了。结果做了好几次之后，发现每做一次自己的心里面都会更舒服一些。到了第三天晚上，这个人因为过度的疲劳而彻底地睡了过去。事实上，这才是林克博士的最终目的。后来，那个人加入了一个体育俱乐部，开始参加各种体育运动。一段时间之后，他的想法中就只剩下了好好生活下去，再也没有想过要自杀。

    所以，想要摆脱失眠带来的忧虑，一定要遵守下面这几条：

    一、如果你实在睡不着觉的话，可以从床上起来做一些事情，比如看书或者工作，一直到你想睡觉为止。

    二、因为睡不着觉而产生的忧虑给人们造成的伤害，要远远大于睡不着觉本身。毕竟这个世界上还没有一个困死的人。

    三、放松自己的身体，或者去读读《摆脱精神紧张》那本书。

    四、多参加一些运动，让自己变得筋疲力尽，无法保持在清醒的状态当中。

    摆脱忧虑的真实事件：

    远离忧虑让我活得更长久

    美国棒球名将 康尼·麦克

    从六十三年前到现在，我一直待在这家棒球队里。开始的时候，我们的练习都在空地上进行，就这样还总是被空瓶子或马具之类的东西绊倒。那时候我们一分钱都不赚，只有在比赛结束之后，可以拿着空帽子到观众那里去收一点儿小费，但是那点儿钱也不足以养育寡母和年幼的弟妹。队员们有的时候只能靠吃草莓来填饱自己的肚子。

    我是唯一的一个连续七年成绩都是倒数第一的棒球队经理，也是唯一一个只用八年时间就输掉八百场比赛的棒球队经理。所以，我有很多忧虑的理由。以前，如果我总是遭遇各种挫折的话，那我一定会难过得茶不思饭不想。但是从二十五年前开始，这种情况就再也没有出现在我的身上。现在回想起来，如果我当初做的是另一种决定，可能根本就不会活到现在。

    我是在林肯当总统的时代出生的，回想起自己漫长的人生，我发现自己就是因为下面这几点才能不被忧虑所困扰的：

    1.我发现，忧虑除了能让我的事业变得更加艰难以外，对我没有任何的帮助，而这才是它的真实面目。

    2.我发现忧虑会拖垮我的身体。

    3.我强迫自己不去想输球的事情，而是把所有精力都投入到了制订以后的赢球计划当中。

    4.我发现，想要批评球员，必须要等到球赛结束24小时以后再进行。

    以前，每次输掉比赛，我都要把球员叫过来进行批评。结果我发现，这种批评除了让我自己的忧虑变得更多以外，起不到任何作用。而且我还发现，当某个人被我当着众人的面批评一顿之后，他不但心里面很不高兴，而且还变得不愿意和别人合作，这说明这种批评对于他来说也没有任何好处。既然我没办法保证自己在输球之后仍然能保持平心静气的状态，那我就强迫自己不在比赛输掉之后就立刻去见球员。还把总结比赛失败原因的事情都放在第二天进行。到那个时候，我的内心已经非常平静了，不再觉得球员们犯的错误是无法饶恕的；同样球员们的心态也变得非常平静，不会只想着为自己的错误辩解；双方能够心平气和地进行讨论。

    5.我会尽量做到用微笑去面对他们每个人，不会为了刺激他们就说那些伤害他们的话，反而总是会去夸奖他们。

    6.我发现，我越累，忧虑就越多。所以，我不但每天晚上都要保证10个小时的睡眠时间，而且白天也要午睡，哪怕只有5分钟，我也觉得对自己有很大的帮助。

    7.我坚信，我之所以能摆脱忧虑并且活到现在这个年龄，很重要的一个原因就是我没有让自己歇着。虽然我如今已经85岁，但是我并没有打算放弃现在的工作，也没有打算去养老，只要我还能记住事情，我就会继续坚持下去。除非某一天我一直在对某个人说着同一件事情，那才说明我已经老了。

    康尼说的这些全都是从他自己身上总结出来的经验，并不是从那些摆脱忧虑的书上学到的。你也可以学习一下，或许能帮助你摆脱忧虑的困扰。

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