引言

    把心里话说出来，有助于减轻你的心理疾病。

    别人的缺点，并不需要你去经常关注。

    一定要在每天睡觉前安排好第二天的工作程序。

    去年秋天，我的助手坐飞机去波士顿参加了“应用心理学”实验。这是专业的说法，其实就是一个为了救治那些因为忧虑而产生疾病的人进行的一场特殊的医学实验。这些病人中，那些在精神上需要帮助的家庭主妇占据了很大的一部分。这项实验是怎么进行的呢？

    约瑟夫·普拉特博士是威廉·奥斯勒的学生，他在1930年就发现：那些到波士顿医院来看病的女患者，很多其实都没有任何生理疾病。比如，有一个女病人觉得自己得了“关节炎”，所以双手动不了；还有一个根据身体的症状判断自己得了胃癌，所以很难过。剩下的都是那些长年头疼、腰疼却一直都治不好的人。但是，在用科学的方法检查过她们的身体之后，得到的结果却让人惊讶：她们身上并没有任何生理疾病。最后，医生们觉得是她们心理的问题。

    普拉特博士认为，什么都不做，就让她们把自己的病忘掉，似乎没什么作用。所以，为了帮助患者彻底消除她们心理的病痛，他才开设了“实用心理学”实验班。

    最开始，没有人愿意相信他的办法。没想到，这个办法最后取得的结果却让人非常吃惊。成千上万的人在连续十八年当中相继参加了这个实验，结果他们的病情全都被治愈。甚至有些病人在这个班当中连续上了好几年，而且一直像是到了教堂一样，无比虔诚。有一个已经抱了孙子的妇女连续在这里上了九年课，我的助手和她聊过天，发现她似乎就是一个四十多岁的人，精神状态很好，身体也很好。然而事实上，她曾经总是觉得自己得了肾炎和心脏病，因此非常恐惧和焦虑，后来还因为有时候突然就什么都看不到了而害怕自己会变成一个瞎子。

    她说：“原来我就想一死了之，但是在这里，我认识并摆脱了忧虑的困扰。现在，我也可以高声喊：我是一个幸福的人！”

    实验班里的医药顾问罗丝·哈芬提恩大夫认为：“对你信任的人说出你的心里话，可以有效地摆脱忧虑的困扰。”她说：“这个过程被我们称之为‘化’。忧虑对精神没有任何好处，所以在病人刚来的时候，就要他们把心里面的忧虑和担心全都说出来了，那么这些东西就没办法再困扰到他们了。我们可以把自己碰到的问题说给别人听，这样就有人可以和我们共同分担忧虑；当然，我们也可以听别人说甚至帮助减轻别人的忧虑。在这个世界上，是有人愿意听我们倾诉并帮我们分担痛苦的，这一点我们一定要清楚。”

    有一个妇女，因为家务事而产生了很多烦恼，但是当她把心里面的忧虑都说出来之后，一下子变得非常轻松，这是我的助手亲眼看到的。最开始的时候，她就像是一个弹簧，被死死地按了下去，但是随着她的诉说，她自己渐渐平静了下来，最后说完之后，突然笑了起来。事实上，她有这样的变化并不只是因为她把事情说了出来那样简单，而是因为她在对别人讲述的过程中，在别人那里感受到了理解和同情。也就是说，有治疗作用的语言是让她发生变化的根本原因。

    语言的治疗功能在某个角度来说就是心理分析的基础。从弗洛伊德那个时代一直到现在，心理研究人员都知道，病人的忧虑会在他们说出来之后就消失。产生这种情况的原因可能是因为我们能从病人的话语中了解到问题的实质，并找到解决它的办法。我们并不知道这到底是什么原因，但是我们知道：人们的内心会因为“倾诉”或者是“发泄”而变得轻松一些。

    如果我们在感情上再遇到问题的时候，就去找人说说吧。当然，我并不是说随便找个人就把心里话说出来，一定要找你的亲友、医生或者是律师等你信任的人约定一个时间，然后对他们说出来。你应该这样说：“我需要你的建议。我现在想要把我的忧虑和你说一说，都说旁观者清，所以我希望你听完之后能给我提一些建议，或许你的建议能帮我找到问题的本质。当然，就算是你没什么建议也没问题，你能坐在那里听我把心里话说出来，对我本身就是一种很大的帮助。”

    如果你实在是找不到一个能信任的人，那你可以去找“救生联盟”。这个组织和前面那个波士顿的医学实验没有任何关系，下面我可以给你介绍一下。

    “救生联盟”可不是一般的组织，最开始它只是用来防止自杀事件，后来它慢慢扩大了自己的服务范围，它还负责从精神上安慰那些感情需要帮助的人和生活不快乐的人。

    罗纳·彭妮就是一个专门和那些向“救生联盟”求助的人进行交流的人。

    波士顿医院的主要治疗方法就是让你把自己心里话说出来。下面就是他们的课程中的一些主要内容，如果你是一个家庭主妇，那么你可以按照他们这个方法在家里进行实验。

    一、把你喜欢的，或者是能给你增加勇气和信心的诗歌、名言警句等记录到事先准备好的笔记本上。这些将来或许会对治疗你的病情起到很大的帮助，当你心情不好的时候就拿出来看看，也许就会起到这样的作用。这样的本子，波士顿医院的每个病人都有，而且多年以来，他们一直都保留着这个本子，在他们看来，这样能很好地预防不良情绪的产生。

    二、不要总是把注意力放在别人的缺点上。你的丈夫身上有很多缺点，这件事情你应该理解。你要明白，如果他像一个圣人一样没有任何缺点的话，他根本就不会和你结婚。

    在经过了一段时间的学习之后，学习班的一个妇女终于发现自己对丈夫的态度过于苛刻了。她发现，自己总是把脸拉得很长，还总是说别人的做法是错误的。当她听到别人问她“如果你的丈夫去世，你应该怎么办”这个问题之后，她一下子愣住了，这才发现了自己身上的问题。随后，她就坐了下来，花费了很长时间，将丈夫的优点都写到了纸上。

    如果你也认为丈夫的缺点过多导致你的婚姻一点儿都不幸福，那么你也可以尝试一下这个方法。或许当你看到自己在纸上写下的他的优点之后，你就会觉得你们的婚姻很幸福。

    三、多给予自己的邻居一些关注。用友好和正常的态度去关注那些生活在自己附近的人。有一个生活非常孤独的女人，她对自己的孤独处境非常清楚，觉得自己已经被别人“完全孤立”了。后来，有人建议她用下一个遇到的人为主角编一个故事。她接受了这个建议，于是在坐公交的时候，就对自己看到的人进行想象并编故事。她想象着那个人的家庭和生活。渐渐地，她越来越喜欢和别人说话。现在，别人都很喜欢她，所以她生活得很快乐，根本就没有原来那些“病痛”了。

    四、一定要在每天晚上睡觉之前安排好第二天的工作程序。这个班里的很多家庭主妇都觉得自己非常辛苦，因为她们总是有干不完的家务活，所以只能没完没了地工作，时间也总是不够用。工作人员给这些主妇出的解决时间问题、消除忧虑的办法就是：把第二天需要做的事情在第一天晚上就安排好。

    事实证明，这样的做法可以让她们很轻松地完成比以前更多的工作。此外，工作效率提高之后，她们的成就感也更强，也愿意花费时间去打扮。每个女人都希望自己能漂亮一些，也希望每天都有时间用来打扮自己。当一个女人进行了端庄、得体的打扮之后，她就不会产生紧张感。

    五、想要消除疲惫和紧张，就只能让自己放松下来。女人的容颜一旦衰老就彻底毁掉了，而造成这一切的罪魁祸首就是紧张和疲劳。

    我的助手回来之后告诉我，他在波士顿的一次思想控制课程中，听负责人保罗·强森教授讲了许多让人放松的方法。之后保罗·强森教授要求大家按照他说的方法放松十分钟。结果，我的助手差点儿就坐在那里睡着了。之所以这么快就能做到生理上的放松，就是因为这家医院一直坚持：只有放松才能摆脱忧虑。

    事实确实如此，如果你是一个家庭主妇，学会让自己放松是一个必修的课程。只要你想，你随时都可以躺下休息，这是你比别人方便的地方。就算你躺在地上休息，我也不会觉得意外，因为坚硬的地面对脊柱更好，更容易让人放松下来，这一点根本就不是柔软的席梦思可以比的。

    下面说的这些运动，在家里面做就非常方便。或许你可以尝试一下，然后观察一下自己的外表有没有发生变化。

    一、当你觉得累的时候，就在地板上躺下来，并把身体伸直、放平。你可以随时翻身，这个不需要刻意去控制。

    二、闭上眼睛学习强森教授的说法：“阳光照在我的脸上，蔚蓝的天空下一片安静，作为自然的孩子，我也可以融入这安静的自然当中。”

    三、如果你正在炒菜或者是在做其他事情，没有时间躺下，那也可以坐到椅子上，最好是那种坚硬的如同古埃及坐像那种高背椅子，然后把两只手向下平放到大腿上，这样做的效果并没有多大的区别。

    四、将整个脚趾头缓慢收缩并伸开，让它们得到放松；缓慢收缩并放松腿部的肌肉。就这样，一点点向上，一直到你的脖子，将你的全身都活动开。最后，像转足球一样转动自己的脑袋。与此同时，你还要不断对自己的肌肉说：“尽量放松、放松……”

    五、缓慢、平稳地用丹田运气，做深呼吸，这样有助于你神经的稳定。让神经得到放松的最好方法就是做有规律的呼吸，从这一点来看，印度的瑜伽功就很好。

    六、不要皱眉头，也不要总是闭着嘴巴，同时还要用力将脸上的皱纹抹掉。

    摆脱忧虑的真实事件：

    我差点儿就死了

    约瑟夫·赖安

    几年前，我曾因为做目击证人而产生了很大的心理压力和忧虑。当案子结束，我正坐着火车回家的时候，突然觉得心脏很难受，连呼吸都很困难。当时我想我的身体完了。

    刚回到家里的我就昏倒了。醒过来的时候，我发现神父正在准备为我做最后的祈祷。

    我看到了家人的表情，发现他们非常悲伤，当时我就觉得自己要完了。后来我才知道，当时医生告诉我的妻子，说我的心脏非常虚弱，连手指头都不能动，更不能说话，估计连半个小时都活不下去了。

    虽然我不是一个圣徒，但是人要相信命运这个道理我还是知道的。所以我只能闭上眼睛：“如果我只能活到现在的话，那您怎么说，我就怎么做吧！”

    哪想到在有了这个想法之后，我觉得我的身体一下子就轻松了许多。因为不再害怕了，所以我就想，在最坏的情况下，我会怎么样。可能也就疼一下子，之后就能一直安定下去。

    整整一个小时的时间，我都在卧室里面躺着，却没有感觉到任何不舒服的地方。于是我就问自己，如果这次能平安活下来，我以后要怎么样去生活。我决定要坚强，要健康，不再被烦恼折磨。

    现在，那件事情已经过去四年了，但是我依然在好好地活着，连医生都觉得非常惊讶。现在的我，非常热爱自己的生活，而且没有任何忧虑。当然，有一点我必须得承认，我之所以能活到今天，确实离不开我在面对死亡时所做的努力。如果当时不能平静地接受最坏的情况，或许我自己就把自己吓死了。

    多亏了“心平气和地面对最坏的情况”这个奇妙的方法，赖安先生才能活到现在。

    摆脱烦恼的高手

    阿德·威泰德

    以前的我，总是有很多的忧虑，不过现在已经彻底好了。如果没有下面三件事情的帮助，我根本就不可能做到这一点：

    第一，我没有忧虑的时间，因为我把所有时间都用在了忙碌工作上面。我有三份主要的全职工作：一个是负责在哥伦比亚大学向团体进行演讲；还担任着纽约市高等教务委员会的董事长；最后一个是哈珀出版公司经济社会书籍部的主要负责人。这三个工作根本就不给我忧虑的时间。

    第二，我很擅长消除自己的忧虑。我会随着工作角色的转变而转变自己的心情，在做第二份工作的时候，绝不会去想前一份工作的事情。这使得我能够在面对后续的工作时保持清醒的状态，当然，这也能保证我有一个清醒的大脑和轻松的心态。

    第三，我不停地在告诉自己，忧虑一直在不断地缠着我们，没有停的时候，所以每天工作之后一定不能把忧虑带走。如果总是带着忧虑，并不能解决问题，而且和自杀也没什么区别。

    阿德·威泰德运用的就是那四个良好的工作习惯，你还记得吗？

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